Nggak Ngantuk Lagi! Begini 3 Tips Mengatur Pola Tidur Saat Puasa

Saat bulan puasa, banyak orang yang cenderung begadang untuk menyelesaikan pekerjaan atau sekadar menonton film.

Tetapi, jika kamu ingin menghindari rasa ngantuk yang mengganggu, coba atur kembali waktu tidurmu.

Tidur yang teratur sangat penting untuk menyesuaikan ritme sirkadian tubuh.

Baca Juga: Harga di Bawah Rp200 Juta, New Citroen C3 dan New Citroen C3 Aircross SUV Meluncur di IIMS 2025

Tidur pada waktu yang konsisten akan mempermudah tubuh untuk menyesuaikan diri dengan jam biologis yang sehat.

Cobalah tidur lebih awal, sekitar pukul 10 malam, agar tubuh memiliki waktu cukup untuk memasuki fase tidur dalam yang sangat penting untuk pemulihan fisik dan mental.

Tidur yang berkualitas akan mengoptimalkan fase deep sleep, yang memberi energi lebih banyak dan mengurangi rasa ngantuk sepanjang hari.

Selain itu, dengan tidur lebih awal, tubuh kamu akan lebih siap menghadapi sahur dan beraktivitas seharian.

Baca Juga: Kenali 5 Manfaat Cokelat untuk Kesehatan yang Bisa Mengubah Cara Pandangmu terhadap Camilan Ini di Hari Valentine

3. Hindari Makanan Berat Sebelum Tidur

Makan berat sebelum tidur adalah kebiasaan yang umum terjadi, terutama ketika perut lapar setelah seharian beraktivitas.

Namun, makanan yang terlalu berat, berlemak, atau pedas dapat mengganggu kualitas tidurmu.

Sistem pencernaan yang bekerja keras saat kamu tidur bisa membuat tubuh jadi lebih sulit untuk beristirahat dengan maksimal.

Baca Juga: Bukalapak vs Harmas: Ahli Sebut Permohonan PKPU Tidak Sah, Nasib Gugatan Dipertanyakan

Akibatnya, kamu akan merasa lebih lelah dan mengantuk di keesokan harinya.

Jika kamu merasa lapar sebelum tidur, pilihlah camilan ringan yang mudah dicerna, seperti buah-buahan, yogurt, atau kacang-kacangan.

Makanan yang kaya akan karbohidrat dan protein dalam jumlah moderat justru bisa membantu tubuh tidur lebih nyenyak, karena tubuh akan lebih mudah melakukan proses regenerasi.