Anti Tumbang di Cuaca Panas, Simak Tips Ampuh agar Tubuh Tetap Kuat dan Sehat

KONTEKS.CO.ID - Cuaca panas ekstrem yang melanda akhir-akhir ini bisa berdampak buruk bagi kesehatan jika tidak diantisipasi dengan baik. Suhu tinggi dapat menyebabkan dehidrasi, kelelahan, bahkan heatstroke.

Untuk itu, penting menjaga tubuh agar tetap sehat dan kuat saat suhu sedang terik-teriknya. Berikut beberapa tips yang bisa kamu terapkan:

1. Perbanyak Minum Air Putih

Tubuh kehilangan cairan lebih cepat saat cuaca panas. Pastikan kamu minum air putih setidaknya 8 gelas per hari, atau lebih jika sering beraktivitas di luar ruangan.

Baca Juga: Profil Marsda Wahyu Hidayat: Prajurit Kopasgat-Kopassus, Danpaspampres Pertama dari TNI AU

Hindari minuman berkafein dan bersoda karena bisa mempercepat dehidrasi.

2. Gunakan Pakaian yang Nyaman

Pilih pakaian longgar, berwarna terang, dan berbahan katun agar tubuh tetap sejuk dan sirkulasi udara lancar.

Gunakan topi atau payung jika harus beraktivitas di bawah sinar matahari langsung.

3. Batasi Aktivitas di Luar Ruangan

Jika memungkinkan, hindari kegiatan berat di luar ruangan antara pukul 10.00–15.00, saat suhu mencapai puncaknya.

Baca Juga: Sopir Pajero yang Viral Pakai 'Tot Tot Wuk Wuk' Ditangkap, Ternyata Pakai Pelat Polisi Palsu

Jika harus keluar, gunakan tabir surya dengan SPF minimal 30 untuk melindungi kulit dari paparan UV.

4. Konsumsi Makanan Bergizi dan Segar

Perbanyak buah dan sayuran yang mengandung air seperti semangka, mentimun, jeruk, dan tomat. Hindari makanan berlemak tinggi yang bisa memperberat kerja pencernaan saat tubuh sudah panas.

5. Jaga Kelembapan Tubuh

Gunakan pelembap kulit dan semprot wajah dengan facial mist agar kulit tidak kering. Kamu juga bisa mandi dua kali sehari untuk membantu menurunkan suhu tubuh.

Baca Juga: Tegas! Prabowo Sebut Jadi Pemimpin Jangan Lugu, Bikin Kekayaan Indonesia Banyak Dirampok

6. Perhatikan Gejala Dehidrasi

Waspadai tanda-tanda seperti pusing, lemas, bibir kering, dan urine berwarna pekat. Jika muncul gejala ini, segera minum air dan cari tempat teduh untuk beristirahat.