Tips Jalan Kaki 30 Menit yang Cepat Turunkan Berat Badan

KONTEKS.CO.ID - Jalan kaki merupakan salah satu olahraga sederhana yang bisa dilakukan siapa saja, kapan saja, dan tanpa biaya.

Meski terlihat ringan, jika dilakukan dengan cara yang tepat, jalan kaki selama 30 menit setiap hari dapat membantu menurunkan berat badan secara efektif.

Berikut beberapa tips agar aktivitas jalan kaki lebih maksimal untuk membakar kalori dan menurunkan berat badan:

Baca Juga: KPK Geledah Rumah Irvian Bobby Mahendro 'Sultan' Kemenaker dan Kantor Ditjen Binawasnaker K3, Sita Uang Dolar dan BBE  

1. Lakukan dengan Kecepatan yang Konsisten

Jangan hanya berjalan santai, cobalah tingkatkan kecepatan hingga tubuh terasa sedikit berkeringat dan napas mulai teratur lebih cepat.

Kecepatan ini akan membantu membakar lebih banyak kalori dibandingkan berjalan lambat.

2. Atur Waktu Minimal 30 Menit

Durasi yang ideal untuk membakar lemak adalah 30 menit per sesi. Jika belum terbiasa, bisa dimulai dengan 10–15 menit lalu bertahap ditambah hingga mencapai setengah jam setiap hari.

Baca Juga: Dasco Lempar Bola Panas Tunjangan Rumah Dinas Anggota Dewan ke Setjen DPR dan Sri Mulyani

3. Gunakan Teknik Interval Walking

Cobalah variasikan kecepatan jalan. Misalnya, jalan cepat selama 1 menit lalu berjalan normal selama 2 menit, kemudian ulangi.

Pola interval ini terbukti lebih efektif dalam meningkatkan pembakaran kalori.

4. Perhatikan Postur Tubuh

Pastikan kepala tegak, bahu rileks, ayunkan tangan secara alami, dan pijakan kaki penuh. Postur yang benar akan membantu otot bekerja optimal serta mengurangi risiko cedera.

5. Pilih Rute yang Menantang

Jika memungkinkan, pilih jalur dengan sedikit tanjakan atau tangga. Jalan di area yang tidak rata bisa meningkatkan intensitas olahraga dan mempercepat pembakaran lemak.

Baca Juga: Prabowo dan Bahlil Gelar Pertemuan Tiga Jam, Bicara Koalisi Hingga Program Pemerintah

6. Gunakan Pakaian dan Sepatu yang Nyaman

Sepatu olahraga yang ringan dan nyaman akan mendukung langkah lebih stabil. Pakaian yang menyerap keringat juga membuat aktivitas berjalan lebih nyaman.

7. Konsisten dan Dikombinasikan dengan Pola Makan Sehat

Jalan kaki saja tidak cukup jika tidak dibarengi pola makan yang seimbang. Kurangi makanan tinggi gula dan lemak jenuh, serta perbanyak konsumsi sayur, buah, dan air putih.