5 Tips Jitu Atasi Lelah saat Mendaki Gunung, Sangat Cocok bagi Pemula!

Mulailah perlahan agar tubuh Anda punya waktu untuk beradaptasi dengan berjalan. Untuk mengatasi kelelahan saat mendaki, lebih baik memperlambat daripada berhenti. Dengan berjalan lebih lambat, Anda akan terus bergerak maju lebih lama dan Anda akan merasa lebih sedikit lelah.

Satu hal yang sama sekali tidak boleh Anda lakukan: mempercepat langkah untuk mengejar ketinggalan dengan rombongan, lalu berhenti untuk mengatur napas, lalu mempercepat lagi.

3. Makan dan hidrasi yang cukup

Sebelum, selama, dan setelah berolahraga, pastikan Anda tetap terhidrasi. Variasikan minuman: teh, sup, air putih, dan lainnya. Semakin panas suhu, semakin banyak Anda perlu minum.

Baca Juga: Berani Solo Traveling? Perempuan Wajib Tahu Tips Aman Ini!

Hidrasi yang tepat penting karena dengan penurunan berat cairan sebesar 2 persen, Anda akan kehilangan 20 persen dari kapasitas fisik Anda.

Minum juga akan mencegah Anda mengalami nyeri otot atau kaki berat setelah mendaki. Makan dengan baik juga penting. Perbanyak karbohidrat, protein, dan nutrisi yang baik!

Pilihlah produk yang ringan dan hemat tempat untuk dibawa di dalam tas Anda. Untuk pendakian, bawalah beberapa camilan, seperti granola bar. Di malam hari saat makan, fokuslah pada makanan bertepung (pasta, nasi), protein (daging), dan sayuran hijau.

4. Jangan bawa beban terlalu berat

Untuk mengelola rasa lelah saat mendaki dengan lebih baik, ada baiknya juga memperhatikan beban yang Anda bawa. Pilihlah ransel yang ringan dan berkualitas baik.

Baca Juga: Jalur Hiking Ringan di Tulungagung yang Cocok untuk Para Pemula

Jangan membebani diri Anda dengan barang-barang yang tidak perlu, tetapi jangan lupakan juga barang-barang penting.

Hindari membawa sepatu bot hiking yang terlalu berat untuk jalur pendakian yang mudah karena akan membuat kaki Anda tegang. Jangan pula membawa terlalu banyak pakaian agar tetap leluasa bergerak.

5. Peregangan otot

Peregangan akan membantu membersihkan otot Anda dari racun. Ini akan mencegah Anda mengalami nyeri otot.