KONTEKS.CO.ID - Puasa Ramadan mengubah pola aktivitas harian, termasuk waktu tidur. Banyak orang merasa kurang tidur karena harus bangun untuk sahur dan menjalankan ibadah malam. Jika tidak diatur dengan baik, kurang tidur dapat menyebabkan kelelahan dan menurunkan produktivitas.
Berikut adalah beberapa tips mengatur waktu tidur saat puasa Ramadan agar tetap sehat dan bugar:
1. Tidur Lebih Awal
Karena sahur dilakukan di dini hari, penting untuk tidur lebih awal agar tubuh mendapatkan cukup istirahat. Usahakan untuk tidur sebelum pukul 22.00 agar tetap bisa bangun sahur dengan kondisi segar.
2. Manfaatkan Tidur Siang
Jika memungkinkan, sempatkan tidur siang sekitar 20–30 menit untuk mengembalikan energi. Power nap ini dapat membantu mengurangi rasa kantuk dan meningkatkan fokus saat beraktivitas.
Baca Juga: Begini Modus Dirut Pertamina Patra Niaga Riva Siahaan Oplos Pertalite Jadi Pertamax
3. Kurangi Penggunaan Gadget Sebelum Tidur
Paparan cahaya biru dari layar gadget dapat mengganggu produksi hormon melatonin yang berperan dalam mengatur tidur.
Hindari penggunaan ponsel atau komputer setidaknya 30 menit sebelum tidur agar lebih cepat terlelap.
4. Hindari Konsumsi Kafein di Malam Hari
Minuman berkafein seperti kopi dan teh dapat membuat sulit tidur. Sebaiknya, konsumsi air putih atau susu hangat untuk membantu tubuh lebih rileks menjelang tidur.
5. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman
Pastikan kamar tidur dalam kondisi gelap, sejuk, dan bebas dari kebisingan. Gunakan bantal yang nyaman dan pakaian tidur yang menyerap keringat agar tidur lebih berkualitas.
6. Atur Jadwal Tidur yang Konsisten
Meskipun jadwal aktivitas berubah selama Ramadan, usahakan untuk tetap konsisten dalam mengatur waktu tidur dan bangun. Dengan begitu, tubuh akan lebih mudah menyesuaikan ritme biologisnya.
7. Jangan Tidur Setelah Sahur
Tidur langsung setelah makan sahur bisa menyebabkan gangguan pencernaan dan rasa lemas saat bangun. Sebaiknya tunggu sekitar 30–60 menit sebelum tidur kembali atau manfaatkan waktu untuk ibadah dan aktivitas ringan.
Mengatur waktu tidur saat puasa Ramadan sangat penting untuk menjaga kesehatan dan produktivitas.
Baca Juga: Diskon Listrik PLN 50 Persen Masih Berlaku saat Tagihan di Bulan Puasa Ramadan
Dengan tidur lebih awal, menghindari kafein, serta menciptakan lingkungan tidur yang nyaman, tubuh tetap bugar sepanjang hari. Selamat menjalankan ibadah puasa!***