KONTEKS.CO.ID - Marathon adalah salah satu olahraga lari jarak jauh yang menuntut fisik dan mental kuat.
Namun, banyak pelari pemula maupun berpengalaman lupa bahwa kunci utama dalam berlari marathon bukan hanya otot kaki, tetapi juga kesehatan jantung.
Jantung yang sehat akan membantu tubuh bertahan dalam durasi lari yang panjang dan mencegah risiko fatal di tengah perlombaan.
Berikut beberapa tips menjaga jantung sebelum ikut marathon:
Baca Juga: Mengenal Rebo Wekasan yang Jatuh pada 20 Agustus 2025, Ternyata Begini Sejarah dan Amalannya
1. Lakukan Pemeriksaan Medis
Sebelum mulai latihan intens, sebaiknya periksa kesehatan jantung ke dokter. Tes sederhana seperti EKG (elektrokardiogram) bisa membantu mendeteksi adanya masalah jantung yang mungkin tidak terasa.
Ini penting untuk memastikan tubuh siap menghadapi beban berat saat marathon.
2. Latihan Bertahap dan Konsisten
Jangan langsung memaksa diri berlari puluhan kilometer. Mulailah dengan jarak pendek, lalu tingkatkan secara bertahap.
Latihan bertahap membantu jantung beradaptasi dan memperkuat daya tahan tanpa memberi tekanan berlebihan.
3. Perhatikan Pola Makan Sehat
Konsumsi makanan bergizi seimbang yang kaya serat, protein, lemak sehat, serta kurangi makanan berlemak jenuh dan tinggi gula.
Baca Juga: Untungkan Kreditur, Beban Bunga Utang dalam RAPBN 2026 Ibarat Bom Waktu Fiskal
Buah, sayuran, ikan, dan kacang-kacangan baik untuk menjaga kesehatan jantung. Hindari makan berat sebelum lari agar tidak membebani kerja jantung.
4. Cukupi Cairan Tubuh
Dehidrasi bisa membuat jantung bekerja lebih keras. Pastikan asupan cairan tercukupi beberapa jam sebelum lari.
Minumlah air atau minuman elektrolit secukupnya, jangan berlebihan agar tidak menimbulkan rasa tidak nyaman saat berlari.
di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi.
Tags
Terkini
Viral Jeritan Pilu Dokter Gigi Korban KDRT, Akta Nikah Dipalsukan hingga Tak Pernah Diberi Nafkah
Terlihat Sepele, 10 Barang Rumah Ini Sebaiknya Dibersihkan Setiap Hari
Estetik Banget! 7 Rekomendasi Tempat Nongkrong Instagramable di Jakarta
Menteri Imipas Apresiasi Bali Fashion Trend 2026 Tampilkan Karya Warga Binaan
Fesyen dan Kerajinan Karya Warga Binaan Diminati Pasar Mancanegara di Bali Fashion Trend 2026
Karya Warga Binaan dari 24 Lapas Tampil di Bali Fashion Trend 2026
Hernia pada Anak Bukan Hal Sepele, Ini Cara Atasinya: Jangan Dipijat, Jangan Ditempel Koin
Pemerintah Luncurkan Direktori Selam Indonesia: Bunaken, Raja Ampat hingga Wakatobi Jadi Andalan!
Senyum Anak-Anak Warnai Nobar Zootopia 2 Bareng Joyday dan Forum CSR DKI
5 Makanan yang Diam-diam Bikin Ginjalmu Lelah, Wajib Dihindari!
Ide Hadiah Hari Ibu Indonesia: Apresiasi Perempuan, Bukan Sekadar Kado
Biar Nggak Cuma Basa-Basi, Ini Tips Kirim Ucapan Natal dan Tahun Baru yang Tulus dan Berkesan
Kumpulan Ucapan Natal dan Selamat Tahun Baru Paling Hangat: Penuh Berkat, Damai, dan Harapan Baru
Mengenal Ragam Sambal di Indonesia, dari Andaliman hingga Matah
Ngeri, Setiap Hari 10 Lansia di Korea Selatan Tewas Bunuh Diri: Boneka Jadi Solusi!
Rutin Jalan Kaki, Manfaatnya Nggak Main-Main: Perut Gelambir Bisa Tersamarkan
Akhir Riwayat Pantai Blendung: Dulu Ikon Wisata Pemalang, Kini Tinggal Kenangan Diterjang Ganasnya Rob
15 Bahan Berbahaya pada Kosmetik, Makanan, dan Minuman: Dari Merkuri hingga BKO yang Ancam Kesehatan
Waspada! Ini 15 Bahan Kimia Berbahaya yang Masih Ditemukan BPOM di Kosmetik dan Makanan
Artikel Terkait
Pramono: BTN Jakarta International Marathon Berdampak Signifikan ke Ekonomi Ibu Kota
Lagi Ada BTN Jakarta International Marathon, Truk Kontainer Tersangkut di Underpass Tanah Abang
BTN Jakarta International Marathon 2025 Sukses Besar, Tahun Depan Targetkan 40 Ribu Pelari