Tips Olahraga yang Aman untuk Pemula: Panduan Sehat Memulai Aktivitas Fisik

Pendinginan setelah olahraga membantu menormalkan detak jantung dan meredakan ketegangan otot.

Luangkan 5–10 menit untuk masing-masing sesi ini.

Baca Juga: Cerita Vishwashkumar Ramesh, Korban Selamat dan Luka Ringan, 241 Penumpang Lain Tewas dalam Tragedi Air India

3. Mulai Secara Bertahap

Hindari langsung berolahraga terlalu keras. Mulailah dengan durasi pendek (10–15 menit) dan intensitas rendah.

Tingkatkan durasi dan intensitas secara perlahan seiring dengan peningkatan kebugaran tubuh.

4. Perhatikan Teknik Gerakan

Gunakan teknik yang benar dalam setiap gerakan olahraga. Gerakan yang salah bisa menyebabkan cedera otot atau sendi. Jika perlu, minta bimbingan dari pelatih atau instruktur.

Baca Juga: Hendry Lie Divonis 14 Tahun Penjara atas Kasus Korupsi Timah Rp300 T, Bos Sriwijaya Air: Masih Pikir-Pikir untuk Banding

5. Gunakan Peralatan yang Tepat

Pastikan mengenakan pakaian olahraga yang nyaman dan sepatu yang sesuai dengan jenis aktivitas.

Sepatu yang tepat membantu menjaga keseimbangan dan mencegah cedera kaki atau lutut.

6. Jaga Asupan Cairan

Minum air yang cukup sebelum, selama, dan sesudah olahraga sangat penting untuk mencegah dehidrasi, terutama saat cuaca panas atau saat melakukan aktivitas fisik lebih dari 30 menit.

Baca Juga: Iran Janji Serang Balik Israel, Bahkan Lebih Keras

7. Istirahat yang Cukup

Tubuh butuh waktu untuk pulih setelah olahraga. Jangan paksakan diri berlatih setiap hari tanpa jeda. Jadwalkan hari istirahat untuk memulihkan otot dan menjaga motivasi.

8. Konsultasi dengan Dokter

Jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu atau sudah lama tidak aktif secara fisik, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai program olahraga.

Olahraga memberikan banyak manfaat bagi kesehatan, tetapi harus dilakukan dengan cara yang benar, terutama bagi pemula.

Dengan mengikuti tips di atas, Anda bisa membentuk kebiasaan olahraga yang aman, menyenangkan, dan berkelanjutan.***