KONTEKS.CO.ID - Pernahkah kamu merasa sedih, murung, dan kehilangan minat dalam beraktivitas selama lebih dari dua minggu? Jika ya, kamu mungkin mengalami depresi.
Depresi adalah gangguan suasana hati yang umum dan serius yang dapat menyebabkan berbagai masalah emosional dan fisik.
Meskipun depresi memerlukan penanganan profesional, seperti terapi dan obat-obatan, ada beberapa perubahan gaya hidup yang dapat membantu, salah satunya adalah dengan mengubah pola makan.
Berikut 6 makanan yang bisa membantu mengatasi depresi secara alami:
1. Ikan berlemak
Ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan sarden kaya akan asam lemak omega-3.
Omega-3 memiliki sifat anti-inflamasi dan dapat membantu meningkatkan produksi serotonin, neurotransmitter yang berperan dalam mengatur suasana hati.
2. Makanan fermentasi
Makanan fermentasi seperti yogurt, kimchi, dan tempe mengandung probiotik, bakteri baik yang dapat meningkatkan kesehatan pencernaan dan mental.
Probiotik dapat membantu mengurangi stres, kecemasan, dan gejala depresi.
3. Sayuran berdaun hijau
Sayuran berdaun hijau seperti bayam, kangkung, dan kale kaya akan folat, magnesium, dan vitamin B lainnya. Nutrisi ini penting untuk kesehatan otak dan dapat membantu meningkatkan suasana hati.
4. Buah beri
Buah beri seperti blueberry, stroberi, dan raspberry kaya akan antioksidan dan flavonoid.
Zat ini dapat membantu melindungi otak dari kerusakan akibat stres oksidatif dan meningkatkan produksi neurotransmitter yang mengatur suasana hati.
5. Tiram
Tiram kaya akan zinc, mineral penting untuk kesehatan otak dan fungsi neurotransmiter. Kekurangan zinc dikaitkan dengan peningkatan risiko depresi.
6. Cokelat hitam
Cokelat hitam kaya akan flavonoid yang memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi. Makanan ini juga dapat membantu meningkatkan produksi serotonin dan endorfin, hormon yang membuat perasaan bahagia.
Perlu diingat bahwa makanan ini tidak dapat menggantikan pengobatan profesional untuk depresi.
Namun, mengonsumsi makanan ini secara teratur dapat membantu meningkatkan kesehatan mental dan mendukung pemulihan dari depresi.
Selain mengonsumsi makanan sehat, penting juga untuk menerapkan gaya hidup sehat lainnya seperti olahraga teratur, tidur yang cukup, dan mengelola stres.
Jika kamu mengalami depresi, jangan ragu untuk mencari bantuan profesional dari psikolog atau psikiater.***
