7 Tips Jitu Hadapi Cuaca Panas Ekstrem yang Punya Dampak Buruk untuk Kesehatan

KONTEKS.CO.ID - Cuaca panas ekstrem semakin sering terjadi di berbagai wilayah akibat perubahan iklim global. Suhu yang sangat tinggi bisa berdampak buruk bagi kesehatan, mulai dari dehidrasi, heatstroke, hingga gangguan pernapasan.

Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara menghadapi cuaca panas ekstrem agar tubuh tetap sehat dan aktivitas tetap lancar.

Berikut ini adalah beberapa tips praktis yang bisa Anda terapkan:

Baca Juga: Eks KSAL Slamet Soebijanto Ungkap Alasan Ingin Gibran Dicopot, Soal Kemampuan Hingga Kriteria Sesuai Pancasila  

1. Perbanyak Minum Air Putih

Tubuh kehilangan cairan lebih cepat saat suhu tinggi. Pastikan Anda minum cukup air putih, minimal 8 gelas per hari, atau lebih jika Anda banyak beraktivitas di luar ruangan.

Hindari minuman berkafein dan beralkohol karena dapat mempercepat dehidrasi.

2. Gunakan Pakaian yang Nyaman

Pilih pakaian berbahan ringan, longgar, dan berwarna terang. Bahan seperti katun sangat baik untuk menyerap keringat dan menjaga sirkulasi udara. Hindari pakaian ketat dan berbahan sintetis yang dapat membuat tubuh terasa lebih panas.

3. Hindari Aktivitas Berat di Luar Ruangan

Usahakan untuk tidak beraktivitas fisik berat saat suhu sedang tinggi, terutama antara pukul 11.00 hingga 15.00.

Baca Juga: Tips Menyiapkan Bantalan Finansial Saat PHK: Tetap Tenang di Tengah Ketidakpastian

Jika harus keluar rumah, gunakan topi, payung, atau tabir surya (sunscreen) dengan SPF minimal 30.

4. Gunakan Pendingin Ruangan atau Kipas Angin

Jika memungkinkan, gunakan AC atau kipas angin untuk menjaga suhu di dalam rumah tetap sejuk.

Buka jendela di pagi dan malam hari untuk sirkulasi udara segar, lalu tutup saat siang agar panas tidak masuk.

5. Konsumsi Buah dan Sayuran Segar

Buah-buahan seperti semangka, melon, jeruk, dan mentimun kaya akan air dan vitamin yang membantu menjaga hidrasi tubuh.Sayuran hijau juga baik untuk menjaga metabolisme tetap stabil saat cuaca panas.

Baca Juga: Tips Mencegah Cipratan Air dari Spakbor Motor saat Hujan