Tips Bertenaga dan Produktif Saat Puasa, Tidak Ada Alasan untuk Merasa Lemas

KONTEKS.CO.ID - Tips puasa tetap produktif, puasa bukan alasan untuk merasa lemas dan tidak produktif. Dengan pola hidup yang tepat, kita tetap bisa menjalani aktivitas sehari-hari dengan penuh semangat.

Berikut adalah beberapa tips agar tetap bertenaga dan produktif selama puasa:

1. Konsumsi Makanan Bergizi Saat Sahur

Sahur adalah waktu penting untuk mengisi energi sebelum berpuasa. Pilih makanan yang mengandung:

Baca Juga: Jenazah Dua Pendaki Tewas di Cartensz Diterbangkan ke Jakarta dengan Lion Air

Karbohidrat kompleks seperti oatmeal, roti gandum, atau nasi merah agar energi bertahan lama.

Protein tinggi seperti telur, ayam, ikan, atau tahu dan tempe untuk menjaga daya tahan tubuh.

Serat dari sayur dan buah agar pencernaan tetap lancar.

Lemak sehat dari alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun.
Hindari makanan tinggi gula dan garam yang bisa membuat cepat lapar dan haus.

2. Minum Air yang Cukup

Dehidrasi bisa membuat tubuh lemas dan sulit berkonsentrasi. Pastikan memenuhi kebutuhan cairan dengan pola 2-4-2:

2 gelas saat berbuka
4 gelas setelah makan malam hingga sebelum tidur
2 gelas saat sahur
Hindari minuman berkafein seperti kopi dan teh berlebihan, karena dapat menyebabkan dehidrasi.

3. Atur Pola Tidur dengan Baik

Kurang tidur bisa membuat tubuh lemas saat berpuasa. Cobalah pola tidur berikut:

Tidur lebih awal di malam hari
Manfaatkan waktu siang untuk power nap selama 15-20 menit
Hindari begadang yang tidak perlu
Dengan pola tidur yang cukup, tubuh tetap segar dan siap menjalani aktivitas harian.

Baca Juga: Fiersa Besari Cerita Kronologi 2 Pendaki Wanita Meninggal Dunia di Puncak Carstensz

4. Kelola Waktu dan Prioritaskan Pekerjaan

Produktivitas bisa tetap terjaga dengan manajemen waktu yang baik: