KONTEKS.CO.ID - Ketika Lebaran tiba, orang Indonesia seringkali menyantap hidangan kaya lemak dan kalori, seperti opor ayam dan rendang.
Konsumsi makanan semacam itu dapat meningkatkan kadar kolesterol dan berat badan. Namun, jangan khawatir karena ada beberapa cara untuk mengatasi hal ini.
Melakukan olahraga pasca Lebaran dapat membantu membakar lemak dan menjaga berat badan tetap seimbang.
Berikut adalah beberapa jenis olahraga yang direkomendasikan untuk menurunkan berat badan pasca Lebaran:
1. Berjalan Kaki Selama 30 Menit
Rutin berjalan kaki selama setengah jam setiap hari dapat membantu mengurangi lemak tubuh secara efektif.
Konsistensi dalam berjalan kaki akan membantu mengurangi berat badan.
2. Berenang
Berenang dapat menjadi opsi yang baik bagi mereka yang ingin mengurangi berat badan. Olahraga berenang selama satu jam dapat membakar sekitar 500-650 kalori.
Selain itu, aktivitas renang juga dapat membantu dalam usaha mengecilkan perut.
3. Bersepeda
Bersepeda secara rutin dapat memperkuat otot dan tulang serta meningkatkan daya tahan tubuh terhadap penyakit.
Melakukan olahraga satu ini selama setengah jam setiap sesi dapat membakar kalori dalam tubuh.
Jumlah kalori yang terbakar tergantung pada kecepatan bersepeda. Bersepeda santai mungkin tidak terlalu efektif dalam membakar lemak.
Bersepeda dengan kecepatan 22 km/jam dapat membakar 500-700 kalori per jam. Semakin cepat bersepeda, semakin banyak kalori yang terbakar.
4. Senam Aerobik
Melakukan aerobik dapat membantu mengatasi peningkatan berat badan.
Gerakan dalam aerobik baik untuk kesehatan jantung, seperti memperkuat denyut jantung.
Salah satu keunggulan aerobik adalah fleksibilitasnya dalam tempat pelaksanaan. Bahkan bisa dilakukan di ruang terbatas seperti kamar.
5. Lompat Tali
Meskipun terlihat sederhana, lompat tali termasuk dalam aktivitas berintensitas tinggi. Dalam 30 menit, dapat membakar sekitar 400 kalori.
Jika sulit untuk melompat tali dalam waktu lama, bisa dicoba secara interval dengan melakukan joging di tempat.***
