KONTEKS.CO.ID - Tekanan darah tinggi, atau hipertensi, adalah kondisi medis yang dapat menjadi faktor risiko bagi penyakit jantung dan stroke.
Beruntungnya, ada beberapa cara yang dapat membantu mengatasi tekanan darah tinggi secara cepat, bahkan dalam waktu hanya 5 menit.
Dalam artikel ini, kita akan membahas beberapa tips tentang cara mengatasi tekanan darah tinggi, termasuk latihan otot pernapasan dan tips lain yang dapat membantu mengelola kondisi ini.
Cara Mengatasi Tekanan Darah Tinggi
1. Latihan Otot Pernapasan
Dalam Journal of the American Heart Association, disebutkan bahwa latihan otot pernapasan telah terbukti efektif dalam menurunkan tekanan darah dengan cepat.
Berikut adalah langkah-langkahnya:
- Duduklah dengan nyaman dan tegak, bisa dilakukan di kursi atau di lantai.
- Letakkan satu tangan di perut Anda, sementara tangan lainnya di letakkan di dada.
- Tarik napas dalam-dalam melalui hidung, sambil merasakan perut Anda mengembang saat udara masuk.
- Perlahan-lahan hembuskan napas melalui mulut, sambil menghitung sampai 5.
- Ulangi langkah-langkah ini selama 5 menit, dengan fokus pada pernapasan yang dalam dan terkendali.
2. Mengatur Pola Makan
Merancang pola makan Anda dapat membantu mengurangi tekanan darah tinggi.
Berikut beberapa saran yang dapat diikuti:
- Memasukkan makanan yang kaya serat, seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian dalam diet Anda.
- Meminimalkan konsumsi makanan tinggi kolesterol dan lemak jenuh.
- Memilih sumber protein yang rendah lemak, seperti ikan, ayam tanpa kulit, dan kacang-kacangan.
3. Menjaga Berat Badan Ideal
Menurunkan berat badan jika Anda kelebihan berat dapat memberikan dampak positif pada tekanan darah.
Ada beberapa panduan untuk menjaga berat badan ideal, antara lain:
- Mengatur porsi makan agar seimbang dan sesuai dengan kebutuhan.
- Memprioritaskan konsumsi makanan yang rendah kalori tetapi kaya nutrisi.
- Menjaga tingkat aktivitas fisik dengan rutin berolahraga dan menjalani gaya hidup yang aktif setiap hari.
4. Membatasi Konsumsi Garam
Mengonsumsi garam secara berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah Anda.
Untuk mengurangi asupan garam, Anda bisa:
- Membaca label pada makanan dan memilih produk dengan kandungan natrium yang lebih rendah.
- Mengurangi penggunaan garam dalam proses memasak, dan mencoba menggunakan rempah-rempah atau bumbu lain sebagai alternatif.
- Hindari makanan yang memiliki kadar garam tinggi, seperti makanan olahan dan makanan cepat saji.
5. Rutin Berolahraga
Olahraga teratur dapat membantu menurunkan hipertensi.
Pilihlah jenis olahraga aerobik yang Anda nikmati, seperti berjalan kaki, berenang, atau bersepeda, dan lakukan setidaknya 30 menit setiap hari.
Meskipun menurunkan tekanan darah tinggi dalam waktu 5 menit mungkin terdengar menakjubkan, latihan otot pernapasan, mengatur pola makan, menjaga berat badan ideal, membatasi konsumsi garam, dan berolahraga secara teratur dapat membantu Anda mencapai tujuan ini.
Namun, ingatlah bahwa perubahan gaya hidup jangka panjang dan konsistensi adalah kunci utama dalam mengelola tekanan darah tinggi.
Juga, selalu konsultasikan dengan dokter Anda untuk saran dan pengobatan yang sesuai.***
