KONTEKS.CO.ID - Mudik Lebaran merupakan tradisi tahunan yang dilakukan banyak orang untuk berkumpul bersama keluarga dan kerabat di kampung halaman.

Namun, perjalanan mudik lebaran dengan mobil dapat menyebabkan sakit punggung. Hal ini disebabkan posisi duduk yang lama tidak ergonomis dan minimnya pergerakan saat berkendara.

Ada beberapa cara untuk mengatasi sakit punggung saat mudik lebaran.

1. Ubah posisi duduk Anda secara teratur

Duduk dalam posisi yang sama dalam waktu lama di dalam mobil dapat menyebabkan sakit punggung. Oleh karena itu, ubahlah posisi duduk Anda secara teratur untuk mengurangi tekanan pada punggung bagian bawah. Gerakkan kaki dan regangkan tubuh untuk melepaskan ketegangan di area pinggang.

2. Peregangan

Sakit punggung sering terjadi saat perjalanan pulang menjelang lebaran, terutama saat terjebak macet. Peregangan dapat membantu meredakan nyeri punggung akibat duduk yang tidak ergonomis. Lakukan peregangan tubuh sederhana seperti memutar leher, membungkuk ke depan, dan membungkuk ke belakang untuk meredakan ketegangan di punggung bagian bawah.

3. Gunakan bantal

Gunakan bantal untuk menopang punggung dan pinggul saat melakukan perjalanan jauh dengan mobil. Bantal mengurangi tekanan pada punggung bagian bawah dan memberikan kenyamanan selama perjalanan.

4. Beristirahatlah secara teratur

Berhenti dan istirahat secara teratur selama perjalanan Anda dapat membantu mengurangi ketegangan pada punggung bawah Anda. Lakukan beberapa peregangan dan gerakan ringan untuk meningkatkan sirkulasi dan meredakan ketegangan di punggung bagian bawah.

5. Hindari membawa beban berat

Membawa beban berat memberi tekanan ekstra pada punggung bawah Anda. Oleh karena itu, hindari membawa beban berat saat melakukan perjalanan jauh dengan mobil. Jika Anda perlu membawa benda berat, sebarkan secara merata dan angkat dengan benar.

6. Minum air yang cukup

Minum cukup air saat bepergian dapat membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi dan mencegah dehidrasi, yang dapat memperparah nyeri punggung. Minum banyak air saat mengemudi. 7. Kelola stres

Stres dapat berkontribusi pada intensitas nyeri punggung. Semakin baik Anda mengelola stres, semakin baik Anda dapat mencegah sakit punggung dan mengurangi rasa sakit. Jangan takut untuk meminta bantuan, buat diri Anda nyaman, dan biarkan orang berikutnya atau polisi membantu Anda.

Jika nyeri punggung Anda tidak kunjung reda setelah melakukan beberapa hal di atas, temui dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat. Dokter Anda dapat menyarankan perawatan berdasarkan kondisi Anda.***