KONTEKS.CO.ID - Sembelit atau BAB yang keras adalah kondisi ketika tinja menjadi keras dan sulit dikeluarkan dari usus.
Kondisi ini dapat menimbulkan rasa tidak nyaman dan bahkan menyakitkan saat buang air besar.
Untuk mengatasi BAB yang keras, kamu bisa mencoba beberapa cara berikut ini yang kita kutip dari berbagai sumber.
- Konsumsi makanan yang kaya serat
Makanan yang kaya serat seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian dapat membantu melunakkan tinja dan memudahkan proses buang air besar.
Dikutip langsung dari WebMD, terdapat banyak makanan kaya serat yang bisa membantu untuk melunakkan tekstur feses.
Mulai dari buah beri atau apel dengan kulit, sayur-sayuran, sereal gandum hingga roti.
- Tingkatkan asupan cairan
Minumlah banyak air dan hindari minuman yang mengandung kafein atau alkohol karena dapat menyebabkan dehidrasi dan memperparah masalah sembelit.
- Lakukan aktivitas fisik
Bergeraklah secara teratur dan lakukan aktivitas fisik ringan seperti jalan kaki atau yoga, karena hal ini dapat membantu melancarkan proses pencernaan.
- Hindari menunda-nunda BAB
Jangan menahan diri untuk buang air besar karena hal ini dapat membuat tinja semakin keras dan sulit untuk dikeluarkan.
- Konsumsi suplemen serat
Jika sulit untuk mengonsumsi makanan yang kaya serat, bisa mencoba suplemen serat yang dapat membantu melunakkan tinja.
Dikutip pada studi Journal of Neurogastroenterology and Motility pada 2019 menunjukkan bahwa, suplemen magnesium ini diyakini dapat memperbaiki tekstur feses peserta penelitian.
- Konsultasi dengan dokter
Jika masalah sembelit terus berlanjut dan tidak kunjung membaik, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.
Ketika mengatasi BAB yang keras, penting untuk diingat bahwa perubahan gaya hidup dan diet yang sehat merupakan langkah penting untuk mengatasi masalah sembelit secara alami dan sehat.
Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter jika masalah sembelit berlanjut dan tidak membaik dengan perubahan gaya hidup yang dilakukan.***
