KONTEKS.CO.ID - Ibadah puasa merupakan salah satu kewajiban umat Islam di seluruh dunia. Namun, bagi mereka yang mengidap masalah pencernaan seperti penyakit asam lambung, menjalankan ibadah puasa bisa terasa sangat berat dan tidak nyaman.

Asam lambung yang naik bisa mengganggu aktivitas sehari-hari dan memperburuk gejala GERD yang mereka alami. Oleh karena itu, penting bagi mereka yang mengidap penyakit asam lambung untuk memperhatikan asupan makanan, porsi dan cara makan, serta kebiasaan sehat lainnya saat menjalani ibadah puasa.

Berikut adalah beberapa tips untuk mengatasi naiknya asam lambung saat menjalani ibadah puasa:

• Perhatikan Asupan Makanan Saat Sahur dan Berbuka

Makanan yang dikonsumsi saat sahur dan berbuka bisa memicu naiknya asam lambung. Sebaiknya, pilih makanan yang bisa mencegah asam lambung naik, seperti sayuran hijau, buah-buahan, dan minuman yang tidak bersoda.

Hindari konsumsi makanan pedas, asam, berlemak, gorengan, santan, minuman bersoda, dan kopi. Jangan lupa cukup konsumsi air putih untuk menjaga tubuh agar tidak dehidrasi.

• Perhatikan Juga Porsi Makan

Mengonsumsi makanan dalam porsi besar sekaligus bisa membebani kerja organ pencernaan dan memicu naiknya asam lambung. Sebaiknya, ubah porsi makan menjadi sedikit demi sedikit dan terlebih dahulu meminum jahe hangat saat berbuka.

Setelah itu, boleh lanjut konsumsi makanan lain dengan porsi yang meningkat secara perlahan. Jangan lupa untuk memperhatikan ukuran piring atau wadah makanan yang digunakan agar tidak terlalu besar.

• Kunyah Makanan Secara Perlahan

Kebiasaan makan yang terlalu cepat menjadi satu penyebab asam lambung bisa naik. Kebiasaan ini tentu karena kondisi lapar setelah seharian berpuasa. Meski begitu, sebaiknya makanlah secara perlahan dan mengunyahnya selembut mungkin agar tubuh dapat mencerna dengan mudah.

Kebiasaan ini akan membantu mengurangi kerja enzim pencernaan, sehingga mengurangi risiko asam lambung naik atau memperburuk gejala GERD.

• Hindari Langsung Tidur setelah Makan dan Terlalu Banyak Minum

Sebaiknya tidak langsung tidur setelah sahur karena kebiasaan ini hanya akan memicu refluks asam lambung naik ke kerongkongan bersamaan dengan makanan.

Selain itu hindari terlalu banyak minum air saat makan sahur dan berbuka karena ini bisa membuat perut menjadi kembung dan tubuh sulit mencerna makanan.***