KONTEKS.CO.ID - Salah satu olahraga sederhana yang punya banyak manfaat adalah plank. Mulai dari membuat tubuh kuat hingga langsing, manfaat plank sangat banyak.

Mengutip Very Well Fit, plank adalah latihan core (inti) yang sederhana namun efektif membantu  membangun stabilitas dan kekuatan di seluruh tubuh.

Plank dapat dilakukan dengan beberapa metode berbeda, tetapi tujuan utama latihannya sama.

Beberapa tips di bawah ini sebagai panduan untuk melakukan gerakan plank yang tepat:

• Tengkurap dengan posisi siku di atas lantai.


• Letakkan pergelangan tangan di depan tubuh, hingga bahu sejajar dengan siku.


• Tarik bahu ke atas secara perlahan dan kencangkan bokong.


• Kencangkan otot perut dengan menarik pusar Kamu ke belakang dan pastikan punggung Kamu lurus.


• Posisikan kepala menghadap ke lantai atau ke depan.


• Atur napas agar tetap stabil dan teratur.


• Usahakan untuk mempertahankan posisi ini selama 30 detik.

Jika belum kuat untuk melakukan plank dalam waktu yang lama, bisa melakukannya dengan durasi yang lebih pendek terlebih dahulu, misalnya 10–15 detik.

Setelah otot-otot mulai terbiasa, bisa menambahkan durasi plank hingga maksimal 2 menit.

Bersiaplah untuk mendapatkan perut yang kuat dan langsing sebagai salah satu manfaat plank.

Ingat, latihan ini tak akan sia-sia. Ini karena inti tubuh yang lebih kuat akan meningkatkan kinerja atletik dan kemampuan sehari-hari.***