Lindungi Mata Saat Layar Terus Menyala: Tips Kurangi Blue Light

KONTEKS.CO.ID - Di era digital seperti sekarang, penggunaan perangkat elektronik seperti smartphone, laptop, dan televisi sudah menjadi bagian dari keseharian.

Namun, paparan cahaya biru (blue light) dari layar dalam jangka waktu lama dapat menimbulkan masalah, mulai dari mata lelah, gangguan tidur, hingga risiko kesehatan jangka panjang. Untuk itu, penting mengetahui cara efektif mengurangi dampak buruknya.

1. Gunakan Fitur Night Mode atau Blue Light Filter

Sebagian besar perangkat kini sudah dilengkapi dengan fitur night mode atau blue light filter. Fitur ini mengurangi intensitas cahaya biru dengan mengganti layar ke warna yang lebih hangat, sehingga lebih nyaman di mata terutama saat malam hari.

Baca Juga: Polisi Duga 11 Orang Ditangkap Saat Demo di DPR, Anggota Kelompok Anarko

2. Atur Waktu Penggunaan Layar

Cobalah membatasi waktu menatap layar dengan metode 20-20-20: setiap 20 menit, alihkan pandangan ke objek berjarak 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik.

Cara ini membantu mata beristirahat dari paparan cahaya biru yang berlebihan.

3. Gunakan Kacamata Anti Blue Light

Jika pekerjaan mengharuskan Anda menatap layar dalam waktu lama, kacamata anti blue light bisa menjadi solusi.

Lensa kacamata ini dirancang khusus untuk menyaring cahaya biru, sehingga mengurangi ketegangan mata.

4. Perhatikan Pencahayaan Ruangan

Pastikan ruangan memiliki pencahayaan yang cukup saat menggunakan perangkat. Menatap layar di ruangan gelap membuat kontras cahaya semakin tinggi, sehingga mata bekerja lebih keras dan cepat lelah.

5. Kurangi Layar Sebelum Tidur

Paparan blue light di malam hari dapat mengganggu produksi hormon melatonin yang berfungsi mengatur siklus tidur.

Sebaiknya, hindari penggunaan gadget minimal 1–2 jam sebelum tidur agar kualitas tidur lebih baik.

Baca Juga: Irjen Pol Rudi Darmoko Sambut Kedatangan Pangkogabwilhan II, Ini Agenda Pentingnya di NTT

6. Gunakan Aplikasi Tambahan

Jika perangkat Anda tidak memiliki fitur blue light filter, tersedia berbagai aplikasi gratis maupun berbayar yang bisa diunduh, misalnya f.lux atau aplikasi serupa, yang membantu mengatur suhu warna layar sesuai waktu.

7. Jaga Kesehatan Mata

Selain langkah-langkah di atas, jangan lupa menjaga kesehatan mata dengan konsumsi makanan bergizi seperti wortel, bayam, atau ikan yang kaya omega-3.

Melakukan pemeriksaan mata secara rutin juga penting, terutama jika sering bekerja dengan layar.