KONTEKS.CO.ID - Bagi pelari, sarapan bukan sekadar rutinitas mengisi perut. Pilihan makanan yang tepat di pagi hari dapat memengaruhi performa, daya tahan, dan kenyamanan selama berlari.
Sarapan yang salah justru bisa membuat tubuh terasa berat, cepat lelah, atau bahkan mengalami masalah pencernaan di tengah lintasan.
1. Waktu Ideal untuk Sarapan Sebelum Lari
Idealnya, pelari disarankan makan 1–3 jam sebelum mulai berlari. Waktu ini memberi kesempatan tubuh mencerna makanan dan mengubahnya menjadi energi.
Jika waktu terbatas, pilih porsi kecil yang mudah dicerna.
2. Prinsip Dasar Sarapan untuk Pelari
Sarapan yang tepat untuk pelari sebaiknya memenuhi tiga kriteria utama:
-
Karbohidrat kompleks sebagai sumber energi utama.
-
Protein untuk membantu perbaikan otot.
-
Lemak sehat dalam jumlah kecil untuk daya tahan.
3. Contoh Menu Sarapan Sehat untuk Pelari
-
Pisang + oatmeal dengan sedikit madu.
-
Roti gandum dengan selai kacang atau alpukat.
-
Smoothie buah dengan susu rendah lemak atau yogurt.
-
Telur rebus dan irisan roti panggang gandum.
-
Ubi rebus dan segelas susu kedelai.
Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel
di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi.Tags
Terkini
Viral Jeritan Pilu Dokter Gigi Korban KDRT, Akta Nikah Dipalsukan hingga Tak Pernah Diberi Nafkah
Minggu, 21 Desember 2025 | 09:18 WIB 
Terlihat Sepele, 10 Barang Rumah Ini Sebaiknya Dibersihkan Setiap Hari
Minggu, 21 Desember 2025 | 09:15 WIB 
Estetik Banget! 7 Rekomendasi Tempat Nongkrong Instagramable di Jakarta
Minggu, 21 Desember 2025 | 08:26 WIB 
Menteri Imipas Apresiasi Bali Fashion Trend 2026 Tampilkan Karya Warga Binaan
Sabtu, 20 Desember 2025 | 17:06 WIB 
Fesyen dan Kerajinan Karya Warga Binaan Diminati Pasar Mancanegara di Bali Fashion Trend 2026
Sabtu, 20 Desember 2025 | 16:39 WIB 
Karya Warga Binaan dari 24 Lapas Tampil di Bali Fashion Trend 2026
Sabtu, 20 Desember 2025 | 12:45 WIB 
Hernia pada Anak Bukan Hal Sepele, Ini Cara Atasinya: Jangan Dipijat, Jangan Ditempel Koin
Jumat, 19 Desember 2025 | 19:04 WIB 
Pemerintah Luncurkan Direktori Selam Indonesia: Bunaken, Raja Ampat hingga Wakatobi Jadi Andalan!
Jumat, 19 Desember 2025 | 09:13 WIB 
Senyum Anak-Anak Warnai Nobar Zootopia 2 Bareng Joyday dan Forum CSR DKI
Kamis, 18 Desember 2025 | 12:30 WIB 
5 Makanan yang Diam-diam Bikin Ginjalmu Lelah, Wajib Dihindari!
Rabu, 17 Desember 2025 | 16:27 WIB 
Ide Hadiah Hari Ibu Indonesia: Apresiasi Perempuan, Bukan Sekadar Kado
Rabu, 17 Desember 2025 | 11:27 WIB 
Biar Nggak Cuma Basa-Basi, Ini Tips Kirim Ucapan Natal dan Tahun Baru yang Tulus dan Berkesan
Selasa, 16 Desember 2025 | 18:49 WIB 
Kumpulan Ucapan Natal dan Selamat Tahun Baru Paling Hangat: Penuh Berkat, Damai, dan Harapan Baru
Selasa, 16 Desember 2025 | 18:40 WIB 
Mengenal Ragam Sambal di Indonesia, dari Andaliman hingga Matah
Senin, 15 Desember 2025 | 16:45 WIB 
Ngeri, Setiap Hari 10 Lansia di Korea Selatan Tewas Bunuh Diri: Boneka Jadi Solusi!
Senin, 15 Desember 2025 | 12:43 WIB 
Rutin Jalan Kaki, Manfaatnya Nggak Main-Main: Perut Gelambir Bisa Tersamarkan
Senin, 15 Desember 2025 | 11:34 WIB 
Akhir Riwayat Pantai Blendung: Dulu Ikon Wisata Pemalang, Kini Tinggal Kenangan Diterjang Ganasnya Rob
Senin, 15 Desember 2025 | 08:33 WIB 
15 Bahan Berbahaya pada Kosmetik, Makanan, dan Minuman: Dari Merkuri hingga BKO yang Ancam Kesehatan
Minggu, 14 Desember 2025 | 10:16 WIB 
Waspada! Ini 15 Bahan Kimia Berbahaya yang Masih Ditemukan BPOM di Kosmetik dan Makanan
Minggu, 14 Desember 2025 | 09:51 WIB 
10 Tips Efektif Pesan Positif Harian untuk Mengawali Hari dengan Harapan Baik
Sabtu, 13 Desember 2025 | 15:10 WIB
Artikel Terkait
Manfaat Makan Pisang di Pagi Hari, Menu Alternatif Sarapan Sehat
Menu Sarapan Sehat dan Berenergi Harus Mengandung 7 Komponen Ini
Pilihan Menu Sarapan Sehat yang Enak, Mulai Hari Anda dengan Energi
10 Sepatu Lari Terbaik Tahun 2024 plus Keunggulannya, Ada Adidas Adizero Adios Pro 4
Jalan Kaki Vs Lari: Mana yang Lebih Baik untuk Kesehatan Jantung?
Olahraga Kena Pajak 10 Persen di Jakarta, Mulai Lapangan Padel hingga Lari