Sarapan yang Tepat untuk Pelari: Energi Optimal Sebelum Berlari

KONTEKS.CO.ID - Bagi pelari, sarapan bukan sekadar rutinitas mengisi perut. Pilihan makanan yang tepat di pagi hari dapat memengaruhi performa, daya tahan, dan kenyamanan selama berlari.

Sarapan yang salah justru bisa membuat tubuh terasa berat, cepat lelah, atau bahkan mengalami masalah pencernaan di tengah lintasan.

1. Waktu Ideal untuk Sarapan Sebelum Lari

Idealnya, pelari disarankan makan 1–3 jam sebelum mulai berlari. Waktu ini memberi kesempatan tubuh mencerna makanan dan mengubahnya menjadi energi.

Jika waktu terbatas, pilih porsi kecil yang mudah dicerna.

Baca Juga: 16 Ribu Undangan Hadiri Peringatan HUT ke-80 RI di Istana, Masyarakat Diimbau Pakai Baju Nuansa Merah Putih

2. Prinsip Dasar Sarapan untuk Pelari

Sarapan yang tepat untuk pelari sebaiknya memenuhi tiga kriteria utama:

• Karbohidrat kompleks sebagai sumber energi utama.

• Protein untuk membantu perbaikan otot.

• Lemak sehat dalam jumlah kecil untuk daya tahan.

3. Contoh Menu Sarapan Sehat untuk Pelari

• Pisang + oatmeal dengan sedikit madu.

• Roti gandum dengan selai kacang atau alpukat.

• Smoothie buah dengan susu rendah lemak atau yogurt.

• Telur rebus dan irisan roti panggang gandum.

• Ubi rebus dan segelas susu kedelai.