KONTEKS.CO.ID - Puasa merupakan suatu ibadah yang dilakukan oleh umat Muslim di seluruh dunia. Saat berpuasa, seseorang menghindari makan dan minum mulai dari terbit fajar hingga terbenam matahari.

Kebutuhan nutrisi dan cairan yang terganggu dapat mempengaruhi kualitas tidur seseorang selama berpuasa. Jika tidak diatur dengan baik, kualitas tidur dapat menurun, mengganggu kesehatan dan kinerja seseorang selama puasa.

Berikut ini adalah beberapa tips untuk menjaga kualitas tidur saat berpuasa:

Konsumsi Makanan yang Seimbang

Makanan yang seimbang dan bergizi dapat membantu menjaga keseimbangan nutrisi dan energi dalam tubuh. Konsumsi makanan yang mengandung protein, karbohidrat kompleks, dan lemak sehat dapat membantu menjaga keseimbangan nutrisi dalam tubuh selama puasa. Konsumsi makanan yang kaya akan serat juga membantu menjaga rasa kenyang dan mencegah rasa lapar saat tidur.

Hindari Konsumsi Kafein

Kafein dapat mempengaruhi kualitas tidur seseorang, terutama jika dikonsumsi sebelum tidur. Sebaiknya hindari konsumsi kafein seperti kopi, teh, dan minuman berenergi selama puasa, terutama di malam hari. Hindari juga makanan yang mengandung banyak kafein seperti cokelat.

Hindari Konsumsi Makanan Berlemak Tinggi

Makanan berlemak tinggi dapat memperlambat pencernaan dan meningkatkan risiko terjadinya gangguan pencernaan, seperti mulas dan kembung. Konsumsi makanan berlemak tinggi sebelum tidur dapat membuat seseorang merasa tidak nyaman dan sulit tidur. Sebaiknya hindari konsumsi makanan berlemak tinggi, terutama di malam hari.

Jangan Konsumsi Makanan Terlalu Banyak Sebelum Tidur

Konsumsi makanan yang terlalu banyak sebelum tidur dapat menyebabkan perut kembung dan gangguan pencernaan lainnya. Sebaiknya konsumsi makanan dengan porsi yang seimbang dan cukup sebelum tidur, agar tubuh memiliki waktu yang cukup untuk mencerna makanan.

Tetap Aktif

Tetap aktif selama puasa dapat membantu menjaga kesehatan dan kinerja tubuh, serta membantu meningkatkan kualitas tidur seseorang. Lakukan aktivitas fisik ringan, seperti berjalan atau berolahraga dengan intensitas rendah, untuk menjaga kesehatan tubuh dan membantu merilekskan pikiran sebelum tidur. ***