Tips Jaga Kadar Gula Darah Tak Melonjak saat Olahraga

KONTEKS.CO.ID - Olahraga merupakan aktivitas penting untuk menjaga kesehatan tubuh, termasuk bagi penderita diabetes maupun orang yang ingin mencegah lonjakan gula darah.

Namun, jika tidak dilakukan dengan cara yang tepat, olahraga justru bisa memicu kadar gula darah melonjak atau menurun drastis.

Berikut beberapa tips untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil saat berolahraga:

Baca Juga: Charlie Kirk, Loyalis Berat Trump Ditembak Mati di Depan Mahasiswa Utah Valley University

1. Pilih Waktu Olahraga yang Tepat

Waktu terbaik untuk berolahraga adalah 1–3 jam setelah makan, ketika kadar gula darah sedang dalam kondisi stabil.

Hindari olahraga dengan perut kosong karena bisa menyebabkan hipoglikemia (gula darah terlalu rendah).

2. Perhatikan Intensitas Latihan

Olahraga intensitas sedang, seperti jalan cepat, bersepeda santai, atau berenang, lebih aman untuk menjaga kestabilan gula darah dibanding latihan terlalu berat yang bisa memicu lonjakan glukosa.

3. Jangan Lewatkan Pemanasan dan Pendinginan

Pemanasan membantu tubuh menyesuaikan kebutuhan energi secara bertahap, sementara pendinginan membantu kadar gula darah kembali stabil setelah olahraga selesai.

Baca Juga: Jejak Politik Rahayu Saraswati, Putri Hashim dan Keponakan Prabowo yang Pilih Mundur dari DPR RI Periode 2024–2029

4. Konsumsi Camilan Sehat Jika Perlu

Jika merasa gula darah cenderung turun, konsumsi camilan sehat seperti buah, yoghurt tanpa gula, atau kacang-kacangan sebelum berolahraga.

Hindari camilan tinggi gula yang bisa menyebabkan lonjakan glukosa.

5. Minum Air Putih yang Cukup

Dehidrasi bisa mengganggu metabolisme tubuh dan memengaruhi kestabilan gula darah. Pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan baik selama olahraga.

6. Pantau Kadar Gula Darah

Gunakan alat cek gula darah sebelum dan sesudah olahraga untuk mengetahui bagaimana tubuh bereaksi.

Baca Juga: Sering Lewat Rumah Ferdy Sambo, Viral Perempuan Bule Jerman Bandingkan Kehidupan Bak Raja Pejabat Polisi dengan di Negaranya

Dengan begitu, Anda bisa menyesuaikan pola latihan sesuai kebutuhan.