Lagi Viral! Ini Manfaat 'Japanese Walking' untuk Kesehatan Jantung dan Otot

KONTEKS.CO.ID - Di tengah tren gaya hidup sehat, "Japanese Walking" atau Interval Walking Training (IWT) kini ramai diperbincangkan.

Metode jalan kaki asal Jepang ini tak hanya praktis, tapi juga terbukti efektif meningkatkan kebugaran, terutama bagi usia dewasa dan lanjut usia.

Apa Itu Japanese Walking?

Japanese Walking adalah metode jalan kaki dengan sistem interval.

Baca Juga: Institut USBA Desak Pemerintah Cabut IUP PT Gag Nikel dan Audit Kerusakan Lingkungan Raja Ampat

Berjalan cepat selama 3 menit (sekitar 70% dari kapasitas maksimal) lalu dilanjutkan dengan jalan pelan selama 3 menit (sekitar 40%).

Lakukan lima set, total 30 menit, dan ulangi lima kali seminggu.

Metode ini dikembangkan oleh peneliti Jepang sebagai alternatif latihan kardio yang aman namun tetap bermanfaat.

Khususnya bagi mereka yang tak kuat melakukan HIIT (High-Intensity Interval Training).

Baca Juga: Harga Emas Antam Terpantau Naik! Benarkah Ini Waktu yang Tepat untuk Investasi?

Manfaat Kesehatan Japanese Walking

Menurut riset yang dikutip dari Healthline, Japanese Walking memberikan berbagai manfaat, seperti:

- Meningkatkan kebugaran fisik dan kekuatan otot

- Mengontrol kadar gula darah dan tekanan darah

- Menurunkan BMI (Indeks Massa Tubuh)