KONTEKS.CO.ID - Otot kaki harus dilatih supaya kuat, simak pilihan olahraga untuk melatih kekuatan otot kaki.
Kekuatan otot kaki memiliki peran yang besar dalam menunjang seluruh aktivitas yang dilakukan sehari-hari.
Guna menjaga otot kaki tetap sehat dan kuat maka dibutuhkan latihan secara rutin.
Latihan otot kaki juga dapat membantu menjaga koordinasi dan keseimbangan kaki menjadi lebih baik.
Adapun beberapa jenis latihan yang dapat meningkatkan kekuatan otot kaki yaitu sebagai berikut:
- Squats
Squats merupakan latihan otot kaki yang sederhana dan efektif untuk mengencangkan dan memperkuat otot-otot kaki terutama pada bagian paha.
Otot yang bekerja selama latihan squats yaitu quadriceps femoris, adductor magnus, dan gluteus maximus.
- Split Squats
Latihan split squat bermanfaat untuk meningkatkan keseimbangan otot pada kedua sisi tubuh menjadi lebih baik, latihan ini berfokus pada paha depan, paha belakang, dan gluteus.
- Calf Raises
Melakukan Calf rises atau sama dengan latihan berjinjit sangat mudah dan tidak membutuhkan alat.
Hal ini karena beban yang yang ada berasal dari tubuh kita sendiri.
Latihan ini melibatkan otot tibialis posterior, gastrocnemius, dan soleus pada tungkai bawah yang bermanfaat untuk meningkatkan kekuatan otot kaku pada bagian betis.
- Side Leg Raises
Side leg raises dapat memperkuat otot di bagian pinggul dan paha luar dengan efektif.
Latihan ini berfokus pada gluteus maximus yang membantu menggerakkan pinggul menjadi lebih baik, menjaga kestabilan tubuh, dan mampu meningkatkan daya tahan otot.
- Side Lunges
Side lunges atau lateral lunges merupakan jenis latihan otot yang bertujuan untuk meningkatkan fleksibiltas dan memperkuat otot paha termasuk paha depan, paha belakang, glutes, dan betis.
