KONTEKS.CO.ID - Olahraga penting untuk melatih kesehatan jantung. Tapi bagi penderita penyakit jantung, perlu memperhatikan jenis olahraga apa yang dipilih dengan lebih hati-hati. Hal ini dilakukan agar tidak menimbulkan masalah tambahan setelah berolahraga.

Berikut ini dijelaskan 5 jenis olahraga untuk melatih kesehatan jantung, terutama bagi penderita penyakit jantung antara lain:

1. Aerobik

Terdapat beberapa olahraga aerobik yang bisa dilakukan seperti jalan kaki, jogging, lompat tali, ataupun bersepeda (outdoor maupun statis), serta mendayung. Aerobik dapat meningkatkan efisiensi pemasukan oksigen ke dalam jaringan tubuh.

Apabila dilakukan secara rutin dapat bermanfaat dalam membantu menurunkan denyut jantung dan tekanan darah, serta meningkatkan pernapasan.

Dilansir dari Hopkins Medicine, aerobik dapat meningkatkan sirkulasi darah sehingga mampu mengontrol tekanan darah dan detak jantung lebih optimal. Lakukan latihan ini selama 30 menit setidaknya 5 hari dalam seminggu.

2. Berenang

Olahraga berenang bermanfaat untuk menunjang kebugaran jantung dan pembuluh darah. Berenang juga dapat melatih dan memperkuat otot jantung sehingga kinerja jantung dapat memompa darah secara optimal.

Renang juga direkomendasikan bagi penderita penyakit jantung yang memiliki isu dengan sendi (rematik) karena menjadi lebih mudah saat bergerak di dalam air.

3. Yoga

Olahraga yoga menggabungkan tiga macam teknik yakni peregangan, pernapasan dan relaksasi. Ketiga teknik ini sangat bermanfaat dalam menjaga kesehatan jantung.

Yoga yang dilakukan secara teratur dapat membantu mengurangi tingkat stres yang menjadi faktor risiko utama penyakit jantung. Sehingga dapat dikatakan bahwa yoga dapat menurunkan risiko penyakit jantung.

4. Zumba

Apabila melakukan zumba secara teratur, maka dapat membakar 1.000 kalori selama satu jam. Hal ini terjadi jika zumba dilakukan dengan benar yaitu bergerak mengikuti irama musik sehingga jantung memompa lebih cepat. Dengan demikian zumba dipercaya sebagai olahraga jantung.

5. Tai Chi

Tai Chi merupakan jenis olahraga yang berasal dari Tiongkok kuno yang didasari pada seni bela diri.

Olahraga ini menggabungkan gerakan lambat tubuh yang berirama dengan pernapasan dalam dan konsentrasi. Apabila dilakukan secara rutin dapat membantu menjaga kesehatan pikiran dan tubuh, serta kesehatan jantung.***