Cegah Diabetes, Ada Saran 50 Persen Isi Piring Diisi Karbohidrat Sehat

KONTEKS.CO.ID - Diabetes dapat dicegah melalui pola makan seimbang dan gaya hidup sehat, menurut Dharma Lindarto, profesor Fakultas Kedokteran Universitas Sumatera Utara (USU).

Berbicara pada Selasa 2 September 2025, ia menekankan pentingnya peran nutrisi dalam pencegahan diabetes, bahkan setelah gejala awal muncul.

“Penyakit ini sebenarnya bisa dicegah, meskipun gejalanya sudah mulai tampak, karena nutrisi berperan sangat penting,” ujarnya.

Baca Juga: Duh, 1 dari 10 Penduduk Indonesia Menderita Diabetes, Ini Komentar Wamenkes

Dharma mengingatkan bahaya makan berlebihan dan pola makan buruk yang sering berujung pada kelebihan berat badan atau obesitas, faktor risiko utama diabetes.

“Kebiasaan makan harus dikendalikan setiap hari dengan porsi seimbang,” tambahnya.

Ia merekomendasikan sekitar 50 persen isi piring berasal dari sumber karbohidrat seperti nasi, kentang, atau ubi, sementara sisanya terdiri dari sayur dan buah kaya serat.

Baca Juga: Penderita Diabetes Perlu Baca: Tips Puasa dengan Kadar Gula Tetap Aman

Ia juga menyarankan untuk makan sebelum merasa terlalu lapar dan berhenti sebelum kenyang berlebihan, karena rasa lapar bisa memicu makan berlebihan.

“Cara memasak juga penting. Merebus lebih baik daripada menggoreng yang menambah lemak berlebih,” katanya.

Selain menjaga nutrisi, Dharma menganjurkan aktivitas fisik minimal 30 menit setiap hari, seperti berjalan atau jogging, untuk membantu mencegah diabetes.

Baca Juga: Apakah Pasta Gigi Bebas Gula Memengaruhi Kesehatan Gigi Pengidap Diabetes?

Ia juga menekankan pentingnya rutin memeriksa gula darah. Kadar gula sebelum makan sebaiknya di bawah 100 mg/dL, sementara hasil di atas 125 mg/dL bisa menjadi tanda awal diabetes.

Jika tidak ditangani, diabetes dapat merusak organ vital seperti jantung, paru-paru, dan ginjal, serta meningkatkan risiko stroke.