KONTEKS.CO.ID – 7 cara latihan beban dengan aman. Bila Anda akan mulai berlatih beban sambil nge-gym, tips dalam artikel berikut ini patut Anda simak.
7 cara latihan beban dengan aman, wajib diketahui bagi pria maupun wanita agar mengetahui apa yang boleh dan tidak boleh mereka lakukan saat nge-gym.
Bertahun-tahun yang lalu, angkat berat dianggap hanya diperuntukkan bagi binaragawan dan atlet. Namun, ada penelitian yang signifikan tentang manfaat medis dari angkat beban.
Semua orang mendapat manfaat dari tulang dan otot yang lebih kuat. Rencanakan untuk memasukkan latihan beban ke dalam rutinitas Anda, terlepas dari usia, kemampuan, atau tingkat kebugaran Anda.
Latihan beban adalah jenis latihan kekuatan yang menggunakan beban untuk ketahanan. Ini bisa berupa alat berat atau beban bebas, seperti halter atau barbel, di rumah atau gym. Ini menekankan dan memperkuat otot Anda dari waktu ke waktu.
Siapa yang bisa mendapatkan keuntungan dari latihan beban?
Tidak masalah jika Anda berusia 19 atau 90 tahun, lari maraton, atau kesulitan menaiki tangga; latihan beban dapat menguntungkan semua orang.
Ini membantu membangun otot, memperkuat tulang, meningkatkan keseimbangan dan mencegah cedera.
Seringkali, ini bermanfaat bagi orang dengan banyak kondisi kesehatan kronis. Secara keseluruhan, ini membantu orang merasa lebih baik secara fisik dan mental.
Seperti dilaporkan Mayo Clinic, latihan beban juga telah terbukti membantu seseorang dalam mengatur:
Tekanan darah
Gula darah (diabetes)
Kesehatan otak
Kepadatan tulang
Kolesterol
Sakit kronis
Penyakit jantung
Depresi
Metabolisme
Kepercaya diri
Keterampilan berpikir dan belajar
Manajemen berat badan.
Apa yang patut diperhatikan saat berlatih beban?
Simak beberapa poin penting yang harus diingat saat Anda melakukan latihan beban.
Jangan memaksakan diri
Angkat hanya jumlah berat yang dapat diambil tubuh Anda. Anda dapat meningkatkan beban secara bertahap hanya jika otot Anda lebih kuat.
