KONTEKS.CO.ID - Di awal kehamilan banyak wanita merasa tidak berselera mengkonsumsi makanan yang biasanya disukai sebelum hamil.
Hal tersebut biasanya disebabkan perubahan hormon pada tubuh yang menyebabkan mual bahkan muntah.
Jangan khawatir, jika pada tiga bulan pertama ibu hamil tidak bisa makan sebanyak biasanya. Lebih baik fokus pada jenis makanan apa saja yang baik untuk dikonsumsi selama trimester pertama untuk memenuhi kebutuhan nutrisi utama untuk ibu dan janin.
Berikut beberapa makanan yang baik dikonsumsi saat hamil muda:
- Asam folat
Ini adalah mikronutrisi yang paling penting dalam trimester pertama khususnya, dan juga sepanjang kehamilan. Karena asam folat memiliki peran penting dalam mencagah terjadinya kecacatan saluran syaraf pada janin seperti spina bifida. Makanan yang mengandung asam folat di antaranya yaitu jeruk, strawberry, sayuran hijau, kacang merah dan bunga kol. - Kalsium
Kalsium sangat penting untuk pertumbuhan tulang dan gigi bayi. Karena janin yang sedang bertumbuh akan mengambil kalsium dari tubuh ibu, maka ibu hamil yang mengkonsumsi terlalu sedikit kalsium akan beresiko mengalami osteoporosis. Ibu hamil mengonsumsi 1.000-1.300 mg kalsium per hari melalui menu sehat termasuk susu, keju, yogurt, dan sayuran hijau gelap. - Zat besi
Zat besi pada ibu hamil sangat penting karena suplai darah meningkat untuk memenuhi kebutuhan pertumbuhan janin. Dalam sehari ibu hamil memerlukan 27mg zat besi. Selain dari vitamin yang diresepkan dokter atau bidan makanan yang mengandung zat besi diantaranya adalah daging dengan sedikit lemak, bayam, tahu, dan telur. - Asam lemak omega 3
Ibu hamil secara umum disarankan untuk membatasi asupan seafood hanya dua kali seminggu, karena kandungan merkuri dan zat kontaminasi lainnya yang terdapat dalam ikan berlemak. beberapa makanan yang mengandung asam lemak omega 3 yaitu teri, sarden, salmon, chia seed, dan flax seed. - Kalium
Kalium bersama dengan natrium bisa membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh dan mengatur tekanan darah. Asupan yang dianjurkan untuk ibu hamil adalah 2.900mg per hari dari vitamin dan makanan seperti pisang dan alpukat.
