KONTEKS.CO.ID – Diabetes adalah kondisi kronis yang terjadi ketika kadar gula darah di dalam tubuh menjadi terlalu tinggi. Penyakit gula darah ini dapat menyebabkan komplikasi serius seperti kerusakan ginjal, kerusakan saraf, masalah jantung, dan bahkan kebutaan.
Beberapa faktor dapat memicu penyakit gula darah tinggi, termasuk pola makan yang buruk dan gaya hidup yang tidak sehat. Salah satu hal yang sering terabaikan adalah minuman yang kita konsumsi setiap hari.
Minuman yang tinggi gula atau kalori dapat memicu penyakit gula darah jika mengonsumsinya secara berlebihan dan terus-menerus.
Berikut adalah beberapa jenis minuman yang sebaiknya Anda hindari atau batasi konsumsinya.
Minuman bersoda
Minuman bersoda mengandung banyak gula dan kalori, dan sering dikaitkan dengan obesitas dan diabetes tipe 2.
Studi telah menunjukkan bahwa konsumsi minuman bersoda yang rutin dapat meningkatkan risiko penyakit tersebut hingga 26%. Sebaiknya, batasi konsumsi minuman bersoda atau hindari sepenuhnya.
Minuman olahan
Minuman olahan seperti minuman berenergi, minuman buah kalengan, atau minuman teh manis instan mengandung gula dan kalori yang tinggi.
Kebanyakan minuman olahan juga mengandung tambahan gula atau sirup jagung fruktosa tinggi. Sebaiknya, konsumsi minuman segar atau buat sendiri tanpa menambahkan gula.
Minuman kopi dan teh
Meminum kopi atau teh dengan memberi tambahan gula atau sirup bisa membuat kadar gula darah naik. Sebaiknya, konsumsi kopi atau teh tanpa gula atau gunakan pemanis rendah kalori seperti stevia atau gula alami seperti madu.
Minuman alkohol
Konsumsi alkohol yang berlebihan dapat meningkatkan risiko terkena penyakit gula darah tipe 2, terutama pada mereka yang memiliki riwayat keluarga atau obesitas.
Alkohol dapat memengaruhi produksi insulin dan juga mengandung kalori yang tinggi. Batasi konsumsi alkohol atau hindari sepenuhnya.
Minuman olahraga
Minuman olahraga mengandung elektrolit dan gula, yang berfungsi menggantikan cairan dan energi yang hilang selama berolahraga.
Namun, konsumsi berlebihan dapat meningkatkan risiko penyakit gula darah tinggi. Lebih baik minum air putih saat berolahraga dan tambahkan elektrolit dari sumber alami seperti buah-buahan.
Minuman buah
Minuman buah-buahan kaya akan vitamin dan serat, karena itu banyak anggapan bahwa minuman buah lebih sehat daripada minuman lainnya.
Namun, minuman buah mengandung kadar gula yang tinggi dan memiliki indeks glikemik yang tinggi. Sebaiknya, konsumsi buah secara utuh daripada menjadikannya jus atau smoothie.***
Baca berita pilihan konteks.co.id lainnya di:
"Google News"