KONTEKS.CO.ID —Â Puasa adalah praktik spiritual yang penting bagi umat Muslim di seluruh dunia. Bagi ibu yang menyusui, menjalankan puasa dengan aman dan nyaman menjadi tantangan tersendiri. Mengelola asupan nutrisi dan cairan menjadi kunci utama agar ibu tetap sehat dan mampu menyusui dengan baik selama bulan Ramadan. Dalam artikel ini, kami akan memberikan tips-tips berguna untuk ibu menyusui agar dapat menjalankan puasa dengan aman dan nyaman.
Mengelola Nutrisi dengan Bijak
Memastikan asupan nutrisi yang seimbang adalah hal yang sangat penting bagi ibu menyusui yang berpuasa. Berikut adalah beberapa tips untuk membantu dalam mengelola nutrisi dengan bijak:
Pilihlah Makanan yang Nutritif dan Seimbang
Pastikan untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan nutrisi seperti buah-buahan, sayuran, protein nabati, dan biji-bijian. Hindari makanan yang mengandung banyak lemak jenuh dan gula tambahan.
Sajikan Makanan dengan Porsi Kecil Namun Sering
Makan dalam porsi kecil namun sering dapat membantu menjaga kadar energi dan menjauhkan diri dari rasa lapar yang berlebihan.
Konsumsi Banyak Cairan
Pastikan untuk minum air yang cukup saat berbuka dan sahur untuk mencegah dehidrasi. Jus buah-buahan segar dan susu rendah lemak juga dapat menjadi pilihan yang baik.
Hindari Minuman Berkafein dan Bersoda
Minuman berkafein dan bersoda dapat menyebabkan dehidrasi dan mengganggu pola tidur. Sebaiknya hindari minuman tersebut dan pilihlah air putih atau minuman non-kafein sebagai alternatifnya.
Menjaga Kesehatan secara Keseluruhan
Selain mengelola nutrisi dengan bijak, menjaga kesehatan secara keseluruhan juga sangat penting bagi ibu menyusui yang sedang berpuasa. Berikut adalah beberapa tips lainnya:
Tetap Aktif Secara Fisik
Meskipun berpuasa, tetaplah aktif secara fisik dengan melakukan aktivitas ringan seperti jalan kaki atau senam hamil. Ini akan membantu menjaga kesehatan jantung dan meningkatkan sirkulasi darah.
Istirahat yang Cukup
Pastikan untuk mendapatkan istirahat yang cukup pada malam hari dan tidur yang cukup di siang hari. Istirahat yang cukup sangat penting untuk menjaga kesehatan mental dan fisik.
Perhatikan Tanda-tanda Kesehatan yang Tidak Biasa
Jika merasa tidak sehat atau mengalami gejala yang tidak biasa seperti pusing, lemas, atau mual, segera hentikan puasa dan konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi.
Menjalankan puasa sebagai ibu menyusui memang merupakan tantangan, namun dengan mengelola nutrisi dengan bijak, menjaga kesehatan secara keseluruhan, dan memperhatikan tanda-tanda tubuh, ibu dapat menjalankan puasa dengan aman dan nyaman. Semoga tips-tips di atas bermanfaat bagi ibu menyusui yang sedang menjalankan ibadah puasa.***
Baca berita pilihan konteks.co.id lainnya di:
"Google News"