KONTEKS.CO.ID – Waktu terbaik untuk jogging. Jogging adalah bentuk olahraga aerobik yang melibatkan lari dengan intensitas kecepatan sedang atau pelan untuk waktu yang lebih lama.
Olahraga ini biasanya terlakukan di luar ruangan seperti taman, lapangan, atau area terbuka lainnya.
Tujuan dari jogging adalah untuk meningkatkan kebugaran fisik, memperkuat otot-otot tubuh, serta meningkatkan daya tahan dan kesehatan jantung.
Kebanyakan orang beranggapan jogging paling baik dilakukan di pagi hari. Sebagian lainnya berpikiran kalau aktivitas fisik ini sebaiknya di sore hari. Lantas, mana waktu terbaik sebenarnya?
Waktu Terbaik untuk Olahraga Jogging
Sebenarnya olahraga jogging bisa kamu lakukan pagi dan sore hari, keduanya sama-sama memiliki manfaatnya bagi tubuh.
Berikut adalah penjelasan mengenai manfaatnya:
1. Jogging di pagi hariÂ
Idealnya, waktu di pagi hari yang tepat untuk jogging adalah pukul 05.30 hingga 07.00 WIB. Namun, kamu juga masih dapat melakukannya pada pukul 08.00 hingga 09.00 WIB.
Sebuah studi dalam Medicine and Science in Sports and Exercise, mengevaluasi bagaimana wanita merespons makanan setelah berolahraga di pagi hari. Partisipan studi ini terbagi menjadi dua golongan, yaitu mereka yang memiliki berat badan sehat, dan mereka yang obesitas.
Ketika kedua kelompok tersebut berjalan cepat selama 45 menit, mereka tidak terlalu terganggu oleh foto makanan yang tampak lezat. Ketimbang dengan mereka yang tidak berolahraga sama sekali.
Berdasarkan aktivitas pagi ini, pada hari-hari para peserta berolahraga di pagi hari, mereka juga meningkatkan aktivitas fisik mereka sepanjang hari lebih banyak, ketimbang hari-hari mereka tidak berolahraga di pagi hari.
Manfaat tambahan dari berolahraga di pagi hari termasuk peningkatan metabolisme, yang berarti kamu akan terus membakar kalori sepanjang hari.
Hal yang Perlu Terperhatikan Sebelum JoggingÂ
Sebelum memulai jogging, ada beberapa hal yang perlu kamu perhatikan untuk memastikan aktivitas ini aman dan efektif. Berikut adalah beberapa hal tersebut:
1. Berdiskusi dengan dokter
Jika kamu atau anggota keluargamu memiliki masalah kesehatan seperti masalah jantung, tekanan darah tinggi atau masalah sendi penting untuk mendiskusikannya dengan dokter sebelum memulai program jogging.
Dokter dapat memberikan saran khusus tentang sejauh mana kamu dapat berlari dan apa yang perlu diperhatikan.
2. Pemanasan
Sebelum mulai jogging, penting untuk melakukan pemanasan termasuk melakukan peregangan untuk mempersiapkan otot. Pemanasan membantu menghindari cedera dan meningkatkan fleksibilitas otot Anda.
3. Gunakan pakaian dan sepatu yang tepat
Kenakan pakaian yang sesuai untuk lari, seperti pakaian yang dapat menyerap keringat. Pastikan juga untuk mengenakan sepatu lari yang sesuai dengan bentuk kaki.
Sebab, sepatu yang sesuai sangat penting untuk menghindari cedera dan ketidaknyamanan saat jogging.
Dengan persiapan yang matang, tentu kamu juga dapat merasakan manfaatnya secara optimal. Berikut adalah manfaatnya bagi kesehatan:
- Membantu membakar kalori. Lari termasuk olahraga kardio yang dapat membakar kalori. Jika rutin, berlari akan membantu penurunan berat badan dan metabolisme tubuh lebih baik.
- Merilekskan pikiran. Penjelasan mengenai mengapa lari bisa merilekskan pikiran
- Meningkatkan daya tahan tubuh. Sebab, berlari melatih otot tubuh lebih kuat. Begitu juga dengan kemampuan pompa jantung dan sistem pernapasan.
- Tulang lebih kuat. Menurut studi dalam Journal of Exercise Rehabilitation, kegiatan ini dapat meningkatkan kekuatan dan kepadatan tulang.
- Meningkatkan sistem kekebalan tubuh.Â
Itulah penjelasan mengenai waktu terbaik untuk olahraga inu. Jika kamu atau anggota keluargamu masih memiliki pertanyaan seputar jogging, sebaiknya tanyakan langsung kepada dokter. Semoga artikel ini bermanfaat.***
Baca berita pilihan konteks.co.id lainnya di:
"Google News"
