KONTEKS.CO.ID — Selama bulan puasa Ramadhan, perubahan pola makan dan waktu tidur kerap mempengaruhi keadaan sistem imun tubuh, belum lagi asupan makanan yang tidak sehat saat buka puasa dan sahur.
Tanpa disadari, mengonsumsi makanan tinggi lemak, berminyak, dan tinggi gula saat berpuasa meningkatkan risiko tubuh Anda terkena berbagai gangguan kesehatan.
Tidak memiliki cukup makanan dan air dalam jangka waktu yang lama saat berpuasa tidak berarti sistem kekebalan tubuh Anda tidak dapat dipertahankan.
Jadi selama mudik dan berpuasa. Ada baiknya melakukan sejumlah hal ini agar sistem imun bisa dipertahankan kondisinya.
– Berikan tubuh Anda istirahat yang cukup
Selain kurangnya asupan makanan dan minuman, tubuh juga mengalami perubahan durasi tidur saat berpuasa.
Pasalnya, Anda yang biasa tidur sampai pagi harus bangun pagi dan makan sahur. Saya tidak bisa tidur setelah sahur karena harus bekerja.
Cara terbaik untuk mengatasinya adalah dengan menetapkan pola tidur yang benar sepanjang hari. Jika memungkinkan, tidak apa-apa untuk tidur siang di sela-sela jam kerja.
Namun, jika tidak memungkinkan, Anda bisa mencoba tidur lebih awal. Cobalah tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
– Makan sehat
Cara lain yang tidak boleh dilewatkan untuk menjaga daya tahan tubuh saat berpuasa adalah dengan menyeimbangkan asupan makanan sesuai dengan kebutuhan nutrisi harian tubuh.
Hindari makan terlalu banyak makanan berminyak, berminyak, dan manis saat berbuka puasa dan dini hari. Hal yang sama berlaku untuk konsumsi kafein dan minuman beralkohol.
Belum lagi juga memenuhi asupan air harian tubuh Anda, minimal 8 gelas sehari. Anda bisa membaginya menjadi 1 gelas sebelum dan sesudah sahur, 2 gelas setelah puasa, dan 4 gelas setelah makan malam dan sebelum tidur.
– Puasa tidak boleh menjadi alasan untuk tidak berolahraga.
Padahal, Anda harus rutin berolahraga untuk menjaga imunitas tubuh. Meski begitu, durasi dan intensitasnya tentu akan jauh lebih sedikit dibanding olahraga non-puasa. Berolahragalah di pagi hari sebelum beraktivitas, atau di sore hari sebelum berbuka puasa.
– Manajemen stres
Faktanya, stres buruk bagi tubuh Anda. Stres yang berlebihan dan tidak terkendali menyebabkan sistem kekebalan tubuh melemah. Tak heran jika orang yang stres dan berpuasa cenderung mudah mual.
– Mengonsumsi vitamin
Jangan lupa untuk mengonsumsi vitamin dan suplemen untuk menjaga daya tahan tubuh selama bulan Ramadhan dan selama mudik lebaran.***
Baca berita pilihan konteks.co.id lainnya di:
"Google News"