KONTEKS.CO.ID- Tips menurunkan berat badan dengan cara yang tepat dan benar. Berat badan yang sangat berlebih ini tentu saja dapat menurunkan tingkat percaya diri terhadap penampilan kita.
Menurunkan berat badan secara aman, sehat dan seimbang tentu saja perlu diimbangi dengan olahraga dan atur pola makan yang seimbang.
Hal ini memang terdengar mudah dan sederhana. Tapi nyatanya hal tersebut tidaklah mudah untuk dilakukan bagi kebanyakan orang. Tak heran jika banyak orang memilih cara instan, misalnya dnegan meminum pil diet atau teh jati cina penurun berat badan.
Menurunkan berat badan tentu saja dapat dilakukan dengan cara yang mudah asalkan dilakukan bertahap, disiplin dan yang paling penting adalah konsisten.
Inilah lima tips dan cara mudah yang perlu kamu terapkan untuk menurukan berat badan, yaitu:
- Tidur yang cukup
Tidur yang cukup tentu saja dapat membantumu untuk mengurangi berat badan. Saat kamu kurang tidur, maka hal ini akan berpengaruh pada produksi hormon ghrelin dan leptin.
Hormon ghrelin ini adalah sebuah hormon yang dapat merangsang nafsu makan sedangkan hormon leptin akan mengirim sinyal kenyang ke otak.
- Olahraga rutin
Olahraga yang dilakukan secara rutin ini ternyata dapat membantu proses pembakaran lemak , membangun otot hingga dapat membantu defisit (pengurangan) kalori.
Jika ketersediaan waktu olahraga kamu terbatas, maka dapat diganti dengan memperbanyak aktivitas yang melibatkan fisik.
- Minum air putih yang cukup
Ada salah satu penelitian yang terbit dalam The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism ini menjelaskan bahwa, konsumsi air mineral yang cukup ini akan dapat mencegah lemak yang tertimbun di sekitar perut.
Jadi, dengan minum air putih ini dapat membantu proses metabolisme dalam tubuh sehingga berat badan akan berkurang secara alami.
- Kurangi konsumsi gula dan karbohidrat olahan
Tahukah kamu, jika kelebihan gula dapat memicu hormon insulin sehingga dapat meningkatkan penyimpanan lemak di jaringan adiposa yang berdampak pada penambahab berat badan.
Bukan hanya itu, kurangi konsumsi karbohidrat olahan karena makanan tersebut tidak mengandung serat dan nutrisi lainnya. Karbohidrat ini akan lebih cepat dicerna dan diubah menjadi glukosa dengan cepat.
- Perbanyak asupan serat dan protein
Makanan berserat ini tentu saja dapat meningkatkan rasa kenyang lebih lama, karena mempunyai kandungan kalori yang rendah. Sementara, dengan konsumsi makanan protein sendiri dapat membantu mengatur hormon nafsu makan. ***
Baca berita pilihan konteks.co.id lainnya di:
"Google News"