KONTEKS.CO.ID – Serat adalah jenis karbohidrat kompleks yang berperan penting dalam menjaga kesehatan pencernaan.
Serat dapat membantu mencegah konstipasi, menurunkan kolesterol, menjaga berat badan, dan mencegah diabetes.
Memenuhi kebutuhan serat harian bisa dilakukan dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan serat, seperti buah-buahan.
Namun, tidak semua buah memiliki kandungan serat yang sama. Ada beberapa buah yang lebih kaya serat daripada buah lainnya.
Berikut ini adalah empat buah yang memiliki kandungan serat tinggi dan baik untuk kesehatan pencernaan :
1. Buah Alpukat
Alpukat adalah buah yang memiliki kandungan serat tertinggi di antara buah-buahan lainnya. Dalam 100 gram alpukat, terkandung sekitar 6,7 gram serat.
Selain itu, alpukat juga mengandung lutein dan zeaxanthin yang berperan penting untuk menjaga kesehatan mata.
Kedua zat tersebut bertindak sebagai antioksidan yang dapat mencegah terjadinya degenerasi makula.
2. Buah Pir
Pir adalah buah yang populer dan enak. Pir juga termasuk buah yang kaya serat. Dengan mengonsumsi satu buah pir berukuran sedang, Anda sudah bisa memperoleh sekitar 5,5 gram serat.
Selain serat, pir juga mengandung vitamin B kompleks, kalium, natrium, dan protein dalam jumlah kecil.
3. Buah Apel
Apel adalah buah yang sering dikonsumsi sebagai camilan saat diet. Buah apel merupakan buah yang kaya serat.
Dengan mengonsumsi satu buah apel berukuran sedang, Anda bisa mendapatkan sekitar 4,5 gram serat yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan pencernaan.
Selain itu, apel juga mengandung serat larut pektin yang efektif untuk menurunkan kadar kolesterol.
4. Raspberry
Raspberry adalah buah beri yang memiliki rasa asam manis. Buah Raspberry juga termasuk buah yang kaya serat. Dengan mengonsumsi 30 butir raspberry, Anda bisa mendapatkan sekitar 8 gram serat.
Tidak hanya tinggi serat, raspberry juga memiliki kandungan vitamin C, magnesium, karbohidrat, protein, serta kalsium.
Itulah empat buah yang kaya serat dan baik untuk kesehatan pencernaan. Anda bisa mengonsumsi buah-buah tersebut secara langsung atau membuatnya menjadi jus, smoothie, atau salad.
Selain mengonsumsi buah, Anda juga perlu minum air putih yang cukup, berolahraga secara teratur, dan menghindari makanan yang mengandung lemak jenuh, gula, dan garam berlebihan.
Semoga artikel ini bermanfaat. Terima kasih.***
Simak breaking news dan berita pilihan Konteks langsung dari ponselmu. Konteks.co.id WhatsApp Channel
Baca berita pilihan konteks.co.id lainnya di:
"Google News"