KONTEKS.CO.ID – Buah-buahan adalah salah satu sumber vitamin, mineral, dan serat yang baik untuk tubuh. Namun, tidak semua buah cocok untuk dikonsumsi saat Anda sedang melakukan diet.
Ada beberapa buah yang memiliki kandungan gula yang tinggi, sehingga dapat meningkatkan kadar gula darah dan kalori dalam tubuh.
Jika Anda ingin menurunkan berat badan, sebaiknya hindari buah-buah berikut ini:
1. Buah Anggur
Anggur adalah buah yang manis dan segar, tetapi juga mengandung gula yang cukup tinggi. Satu cangkir anggur mengandung sekitar 23 gram gula dan 104 kalori.
Jika Anda mengonsumsi anggur secara berlebihan, Anda dapat menambah asupan gula dan kalori harian Anda.
Selain itu, anggur juga memiliki indeks glikemik yang tinggi, yaitu sekitar 59, yang artinya dapat meningkatkan gula darah dengan cepat.
Jadi, jika Anda ingin diet, sebaiknya batasi konsumsi anggur Anda atau pilih buah lain yang lebih rendah gula dan kalori, seperti apel, jeruk, atau kiwi.
2. Buah Pisang
Pisang adalah buah yang kaya akan potasium, magnesium, dan vitamin B6, yang bermanfaat untuk kesehatan jantung, otot, dan saraf.
Namun, pisang juga memiliki kandungan gula yang tinggi, yaitu sekitar 14 gram per buah.
Pisang juga memiliki indeks glikemik yang cukup tinggi, yaitu sekitar 51, yang dapat memicu lonjakan gula darah.
Jika Anda mengonsumsi pisang terlalu banyak, Anda dapat menambah asupan gula dan kalori harian Anda.
Oleh karena itu, jika Anda ingin diet, sebaiknya konsumsi pisang dengan porsi yang wajar atau kombinasikan dengan makanan lain yang kaya akan protein atau lemak sehat.
Seperti kacang-kacangan, telur, atau alpukat, untuk menyeimbangkan gula darah Anda.
3. Mangga
Mangga adalah buah tropis yang lezat dan kaya akan vitamin C, vitamin A, dan antioksidan. Namun, mangga juga memiliki kandungan gula yang tinggi, yaitu sekitar 23 gram per cangkir.
Mangga juga memiliki indeks glikemik yang tinggi, yaitu sekitar 60, yang dapat menyebabkan gula darah naik dengan cepat.
Jika Anda mengonsumsi mangga secara berlebihan, Anda dapat menambah asupan gula dan kalori harian Anda.
Oleh karena itu, jika Anda ingin diet, sebaiknya konsumsi mangga dengan porsi yang kecil atau campurkan dengan buah lain yang lebih rendah gula dan kalori, seperti stroberi, raspberry, atau blueberry.
4. Semangka
Semangka adalah buah yang menyegarkan dan mengandung banyak air, yang dapat membantu Anda tetap terhidrasi.
Namun, semangka juga memiliki kandungan gula yang tinggi, yaitu sekitar 18 gram per cangkir.
Semangka juga memiliki indeks glikemik yang sangat tinggi, yaitu sekitar 72, yang dapat menyebabkan gula darah melonjak dengan cepat.
Jika Anda mengonsumsi semangka secara berlebihan, Anda dapat menambah asupan gula dan kalori harian Anda.
Oleh karena itu, jika Anda ingin diet, sebaiknya konsumsi semangka dengan porsi yang kecil atau kombinasikan dengan makanan lain yang kaya akan protein atau lemak sehat.
Seperti keju cottage, yogurt, atau kacang almond, untuk menyeimbangkan gula darah Anda.
Itulah empat buah yang harus Anda hindari saat melakukan diet, karena memiliki kandungan gula yang tinggi dan dapat meningkatkan gula darah dan kalori dalam tubuh.
Jika Anda ingin menurunkan berat badan, sebaiknya pilih buah-buah yang lebih rendah gula dan kalori, seperti apel, jeruk, kiwi, stroberi, raspberry, blueberry, atau alpukat.
Selain itu, jangan lupa untuk mengonsumsi buah-buah tersebut dengan porsi yang wajar.
Serta seimbangkan dengan makanan lain yang kaya akan protein, lemak sehat, dan serat, untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh Anda.***
Baca berita pilihan konteks.co.id lainnya di:
"Google News"