KONTEKS.CO.ID – Penyakit asam lambung atau gastroesophageal reflux disease (GERD) adalah kondisi yang seringkali menyebabkan ketidaknyamanan bagi banyak orang.
Gejalanya meliputi sensasi terbakar di dada (heartburn), rasa asam di mulut, rasa pahit di tenggorokan, dan gangguan tidur.
Jika dibiarkan tidak terkontrol, asam lambung yang naik dari lambung ke kerongkongan dapat menyebabkan kerusakan jangka panjang pada kerongkongan.
Namun, ada beberapa strategi yang telah terbukti ampuh untuk meredakan gejala penyakit asam lambung. Berikut adalah lima strategi yang bisa Anda terapkan:
1. Diet Sehat dan Teratur
Penting untuk mengadopsi pola makan sehat dan teratur untuk mengurangi gejala asam lambung. Hindari makanan yang dapat meningkatkan produksi asam lambung, seperti makanan berlemak tinggi, makanan pedas, cokelat, minuman berkafein, dan minuman berkarbonasi.
Sebaliknya, pilihlah makanan tinggi serat, seperti sayuran dan buah-buahan, dan makan dalam porsi kecil namun sering. Juga, pastikan untuk makan setidaknya dua hingga tiga jam sebelum tidur, sehingga memberi waktu pada lambung untuk mencerna makanan sebelum berbaring.
2. Tingkatkan Posisi Tidur
Ketika tidur, cobalah meninggikan posisi kepala dan tubuh Anda dengan bantuan bantal tambahan atau mengangkat bagian atas ranjang.
Dengan tidur dengan posisi lebih tinggi, Anda dapat membantu mencegah asam lambung naik ke kerongkongan saat Anda tidur, mengurangi kemungkinan gejala asam lambung yang lebih parah di pagi hari.
3. Hindari Merokok dan Alkohol
Merokok dan alkohol dapat melemahkan katup antara kerongkongan dan lambung, yang dapat menyebabkan asam lambung naik ke atas lebih mudah.
Jika Anda merokok atau minum alkohol, pertimbangkan untuk berhenti atau mengurangi konsumsinya untuk membantu meredakan gejala asam lambung.
4. Kurangi Stres
Stres dapat mempengaruhi berbagai kondisi kesehatan, termasuk gejala asam lambung. Cobalah mencari cara untuk mengelola stres, seperti dengan meditasi, olahraga, yoga, atau hobi yang Anda nikmati.
Mengurangi stres dapat membantu mengurangi frekuensi dan keparahan gejala asam lambung.
5. Hindari Pakaian Ketat
Pakaian ketat, terutama di sekitar perut, dapat menekan perut Anda dan memicu naiknya asam lambung. Pilihlah pakaian yang longgar dan nyaman, terutama setelah makan.
Selain menerapkan strategi di atas, sangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter Anda jika gejala asam lambung Anda berat atau tidak kunjung mereda.
Dokter dapat memberikan diagnosis yang tepat, menilai tingkat keparahan kondisi Anda, dan memberikan pengobatan yang sesuai untuk mengatasi gejala penyakit asam lambung Anda.
Terakhir, ingatlah bahwa setiap orang mungkin memiliki respons yang berbeda terhadap strategi ini.
Jika salah satu strategi di atas tidak memberikan perbaikan yang diharapkan, cobalah untuk menyesuaikannya dengan kebutuhan dan konsultasikan dengan dokter Anda untuk mendapatkan perawatan yang paling sesuai bagi Anda.
Dengan mengikuti strategi ini dan memperhatikan gaya hidup sehat, Anda dapat mengurangi gejala penyakit asam lambung dan meningkatkan kualitas hidup Anda secara keseluruhan.
Baca berita pilihan konteks.co.id lainnya di:
"Google News"