KONTEKS.CO.ID — Memiliki masalah pencernaan dapat mengganggu kesehatan dan kualitas hidup seseorang.
Ketika sistem pencernaan tidak berfungsi dengan baik, gejala seperti perut kembung, diare, sembelit, dan perut mulas sering kali muncul.
Namun, Anda dapat meredakan dan memperbaiki masalah pencernaan dengan memperhatikan apa yang Anda makan.
Dalam artikel ini seperti disarikan dari berbagai sumber, kami akan membahas makanan sehat yang dapat membantu memperbaiki pencernaan Anda.
Jenis Makanan Sehat yang Baik Untuk Pencernaan
1. Serat Tinggi, Penyelesaian untuk Pencernaan yang Lambat
Pencernaan yang lambat sering kali menjadi penyebab masalah pencernaan seperti sembelit. Salah satu cara untuk merangsang pencernaan adalah dengan mengonsumsi makanan sehat yang kaya serat.
Serat membantu meningkatkan gerakan usus dan melunakkan tinja, sehingga mempermudah proses buang air besar. Beberapa makanan yang mengandung serat tinggi antara lain biji-bijian, kacang-kacangan, buah-buahan, dan sayuran.
2. Probiotik, Keseimbangan Mikrobiota Usus yang Penting
Mikrobiota usus adalah kumpulan mikroorganisme yang hidup di saluran pencernaan kita. Keseimbangan mikrobiota usus yang baik penting untuk menjaga kesehatan pencernaan.
Salah satu cara untuk meningkatkan sistem pencernaan dengan keseimbangan mikrobiota usus adalah dengan mengonsumsi makanan sehat yang mengandung probiotik.
Probiotik adalah bakteri baik yang membantu memecah makanan dalam pencernaan dan menghasilkan zat-zat yang baik bagi kesehatan usus. Yogurt, kefir, dan tempe merupakan contoh makanan yang mengandung probiotik.
3. Asam Lemak Omega-3, Pengurang Peradangan pada Lambung
Salah satu masalah pencernaan yang umum adalah radang pada lambung atau gastritis. Konsumsi makanan yang mengandung asam lemak omega-3 dapat membantu mengurangi peradangan pada lambung.
Ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan tuna adalah sumber yang baik dari asam lemak omega-3. Selain itu, biji rami dan alpukat juga mengandung asam lemak omega-3 yang bermanfaat bagi kesehatan pencernaan Anda.
4. Jahe, Penangkal Mual dan Perut Mulas
Jahe telah lama digunakan sebagai obat tradisional untuk meredakan mual dan perut mulas. Zat aktif dalam jahe, seperti gingerol, dapat membantu meredakan rasa mual dan meningkatkan pergerakan usus.
Anda dapat menambahkan irisan jahe segar ke dalam teh hangat atau menggunakannya sebagai bumbu dalam masakan Anda untuk mendapatkan manfaatnya.
5. Air Putih, Pentingnya Hidrasi untuk Pencernaan yang Sehat
Pencernaan yang sehat membutuhkan asupan air yang cukup. Air membantu melunakkan tinja dan memfasilitasi gerakan usus yang lancar.
Pastikan Anda minum setidaknya 8 gelas air putih setiap hari untuk menjaga hidrasi tubuh dan mendorong pencernaan yang sehat.
Penting bagi kita untuk menjaga kesehatan pencernaan dengan memperhatikan apa yang kita makan.
Makanan sehat seperti makanan tinggi serat, makanan mengandung probiotik, makanan kaya asam lemak omega-3, jahe, dan air putih dapat membantu memperbaiki masalah pencernaan yang umum terjadi.
Dengan memasukkan makanan-makanan ini ke dalam pola makan sehari-hari, Anda dapat memperbaiki kesehatan pencernaan Anda dan meningkatkan kualitas hidup Anda.***
Baca berita pilihan konteks.co.id lainnya di:
"Google News"