KONTEKS.CO.ID — Menaikkan berat badan bisa menjadi hal yang sulit bagi sebagian orang. Ada banyak faktor yang mempengaruhi berat badan seseorang, seperti faktor genetik, aktivitas fisik, metabolisme, pola makan, dan lain sebagainya. Namun, jika seseorang ingin menaikkan berat badan dengan cepat, ada beberapa cara yang bisa dilakukan, salah satunya adalah dengan menciptakan surplus kalori.
Surplus kalori adalah kondisi ketika seseorang mengonsumsi lebih banyak kalori dari yang dibutuhkan oleh tubuhnya setiap hari.
Dalam hal menaikkan berat badan, surplus kalori dapat membantu tubuh membangun lebih banyak otot dan meningkatkan jumlah lemak dalam tubuh, sehingga berat badan seseorang akan meningkat.
Namun, penting untuk diingat bahwa menambahkan terlalu banyak kalori juga tidak sehat dan bisa menyebabkan peningkatan berat badan yang tidak sehat.
Oleh karena itu, disarankan untuk menambahkan sekitar 700-1000 kalori dari total kebutuhan kalori harian, tergantung pada tingkat aktivitas fisik dan metabolisme masing-masing individu.
Untuk menciptakan surplus kalori, seseorang dapat memperbanyak asupan makanan yang mengandung kalori tinggi, seperti daging, ikan, kacang-kacangan, biji-bijian, telur, keju, dan minyak zaitun.
Selain itu, seseorang juga bisa memperbanyak konsumsi buah-buahan dan sayuran untuk memastikan tubuh mendapatkan cukup nutrisi.
Tidak hanya itu, olahraga juga dapat membantu meningkatkan berat badan dengan cara meningkatkan massa otot. Seseorang dapat melakukan latihan kekuatan seperti angkat beban atau push-up untuk meningkatkan massa ototnya.
Jangan lupa untuk beristirahat dan tidur yang cukup setiap harinya untuk mempercepat pemulihan dan pertumbuhan otot.
Namun, sebelum mencoba cara apapun untuk menaikkan berat badan, sangat disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi terlebih dahulu, terutama jika seseorang memiliki riwayat kesehatan yang sensitif atau sedang dalam pengobatan tertentu.***
Baca berita pilihan konteks.co.id lainnya di:
"Google News"