KONTEKS.CO.ID – Selain untuk menjaga kebugaran tubuh, olahraga juga penting jika berencana memiliki anak. Berbagai penelitian menunjukkan bahwa olahraga teratur meningkatkan kesuburan, mempercepat ovulasi dan menstruasi, serta mempersiapkan tubuh untuk kehamilan dan persalinan.
Olahraga teratur dan berat badan ideal adalah dua faktor yang diketahui dapat meningkatkan kesuburan.
Ada beberapa olahraga yang dapat Anda lakukan untuk membantu Anda memiliki bayi lebih cepat.
1. Joging
Jogging adalah olahraga sederhana yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kesuburan dan memperbesar peluang Anda untuk hamil. Jogging selama sekitar 30 menit sehari setidaknya dua sampai tiga kali seminggu.
Olahraga jenis ini tidak hanya dapat meningkatkan kesuburan, tetapi juga meningkatkan sistem kekebalan tubuh, menangkal diabetes dan penyakit jantung, memperbaiki suasana hati, serta mengurangi stres.
2. Bersepeda
Bersepeda dapat meningkatkan kekuatan otot perut, punggung, pinggul, dan selangkangan Anda. Oleh karena itu, jenis olahraga ini baik untuk mempersiapkan tubuh menjelang kehamilan dan menopang berat badan yang bertambah selama hamil.
3. Berenang
Berenang tidak hanya mengasyikkan dan menyenangkan, tetapi juga dapat membantu Anda mencapai dan mempertahankan berat badan ideal, meningkatkan kesuburan, dan meningkatkan peluang untuk hamil.
Oleh karena itu berenang cocok untuk mereka yang sedang menjalani program kehamilan. Untuk mendapatkan manfaat berenang, disarankan melakukannya sekitar 2-3 kali dalam seminggu.
4. Yoga
Stres merupakan salah satu faktor yang mempengaruhi kesuburan wanita. Untuk menghilangkan stres, Anda bisa mencoba yoga. Gabungkan pose dan gerakan tubuh dengan latihan meditasi untuk meningkatkan keseimbangan, kekuatan, dan kesehatan secara keseluruhan.
Berbagai pose yoga diduga dapat mempercepat proses kehamilan pascakoitus dengan meningkatkan aliran darah di area panggul, mengendurkan otot panggul, serta merangsang pembentukan hormon yang memengaruhi kesuburan.
5. Pilates
Pilates adalah bentuk latihan yang berfokus pada kelenturan, kekuatan, serta daya tahan otot dan sendi. Selain itu, Pilates dapat membantu Anda merasa lebih rileks dan mengurangi stres.
Dari manfaat tersebut Pilates dikatakan baik untuk latihan dan kondisi fisik untuk menyambut kehamilan dan persalinan dengan lancar.
6. Latihan kegel
Latihan kegel bertujuan untuk mengencangkan otot-otot panggul, kandung kemih, dan vagina. Selain biasa dilakukan saat hamil dan setelah melahirkan, Senam Kegel juga bisa dilakukan sebagai senam dalam program hamil.***
Simak breaking news dan berita pilihan Konteks langsung dari ponselmu. Konteks.co.id WhatsApp Channel
Baca berita pilihan konteks.co.id lainnya di:
"Google News"