KONTEKS.CO.ID – Seiring bertambahnya usia seseorang, fungsi mata sebagai alat indra penglihatan akan mengalami penurunan.Berikut ini cara untuk menjaga kesehatan mata.
Memiliki mata yang sehat dapat memberi kemudahan dalam melakukan aktivitas sehari-hari serta dapat melihat dengan jelas.
Cara Menjaga Kesehatan Mata
- Mengonsumsi makanan bergizi
Mengonsumsi makanan bernutrisi yang mengandung vitamin A, vitamin C, vitamin E, lutein, selenium, dan asam lemak omega-3 diketahui dapat menangkal masalah mata terkait usia, seperti katarak dan degenerasi makula. Kandungan nutrisi tersebut dengan diperoleh dengan mengonsumsi sayuran hijau, salmon, tuna, telur, kacang-kacangan, dan jeruk.
- Menghindari paparan sinar ultraviolet
Memakai kacamata hitam atau menggunakan topi bertepi lebar saat beraktivitas di siang hari dapat melindungi mata dari sinar UVA dan UVB. Mata yang terlalu sering terpapar sinar ultraviolet lebih berisiko mengalami katarak, degenerasi makula, kornea terbakar, dan bahkan kanker mata.
- Menghentikan kebiasaan merokok
Merokok dapat meningkatkan risiko terjadinya penyakit katarak, degenerasi makula, dan kerusakan saraf optik yang mampu menyebabkan kebutaan serta merusak retina mata.
- Menghindari penggunaan gawai terlalu lama
Menatap layar komputer atau gawai terlalu lama dapat menyebabkan mata lelah. Gejala yang timbul dapat berupa sakit kepala, nyeri leher, sakit pada bahu dan punggung, mata kering, serta pandangan menjadi kabur.
Apabila diharuskan untuk bekerja di depan komputer sepanjang hari, istirahatkan mata selama 15 menit setiap 2 jam sekali. Selan itu dapat dengan mengistirahatkan mata dengan mengalihkan pandangan selama 20 detik, setiap 20 menit sekali.
- Menghindari membaca di tempat gelap
Ketika membaca jaga jarak antara mata dengan buku atau objek bacaan sekitar 25–30 cm, termasuk ketika sedang membaca dalam keadaan berbaring.
- Berolahraga secara rutin
Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa olahraga dapat mengurangi risiko penyakit mata dan bahkan menurunkan risiko kehilangan penglihatan akibat tekanan darah tinggi, diabetes, dan kadar kolesterol yang tinggi.
- Memeriksakan mata secara rutin
Pemeriksaan mata secara rutin setidaknya dilakukan 2 tahun sekali. Orang dewasa yang sudah berusia lebih dari 40 tahun disarankan untuk memeriksakan mata setahun sekali. Hal ini bertujuan guna mencegah penyakit mata terkait pertambahan usia, seperti degenerasi makula, glaukoma, dan katarak.***
Baca berita pilihan konteks.co.id lainnya di:
"Google News"