KONTEKS.CO.ID – Di era digital ini, banyak orang menghabiskan waktu berjam-jam di depan komputer untuk kerja, belajar, atau bahkan bermain game.
Hal ini memang tak bisa dihindari. Namun, tahukah Anda bahwa bekerja di depan komputer dalam jangka waktu lama dapat membahayakan kesehatan mata dan tubuh?
Berikut 6 cara agar mata dan tubuh Anda tetap sehat saat bekerja di depan komputer:
1. Atur Posisi Duduk dan Layar yang Ergonomis
Posisi duduk dan layar yang tidak ergonomis dapat menyebabkan kelelahan mata, sakit leher, dan sakit punggung.
Pastikan posisi duduk Anda tegak dengan punggung lurus dan bahu rileks. Posisikan layar komputer dengan jarak 50-70 cm dari mata dan sedikit lebih rendah dari garis mata.
2. Terapkan Aturan 20-20-20
Aturan 20-20-20 adalah sebuah metode untuk menjaga kesehatan mata saat bekerja di depan komputer. Caranya, setiap 20 menit, alihkan pandangan Anda ke objek sejauh 20 kaki (6 meter) selama 20 detik.
3. Istirahatkan Mata Secara Berkala
Selain aturan 20-20-20, Anda juga perlu istirahat dari layar komputer secara berkala. Setiap 1-2 jam, istirahatlah selama 10-15 menit dan lakukan aktivitas lain yang tidak melibatkan layar.
4. Gunakan Pelembab Mata
Bekerja di depan komputer dapat membuat mata kering dan iritasi. Gunakan pelembab mata (artificial tears) untuk menjaga kelembapan mata Anda.
5. Perhatikan Pencahayaan Ruangan
Pencahayaan ruangan yang terlalu terang atau terlalu redup dapat menyebabkan kelelahan mata. Pastikan pencahayaan ruangan cukup terang dan tidak ada cahaya yang menyilaukan dari jendela atau lampu.
6. Rutin Olahraga dan Konsumsi Makanan Sehat
Gaya hidup sehat juga penting untuk menjaga kesehatan mata dan tubuh.
Olahraga secara teratur dan konsumsi makanan yang kaya vitamin dan mineral dapat membantu menjaga kesehatan mata dan tubuh Anda.
Tips Tambahan
– Gunakan kacamata anti-radiasi untuk membantu melindungi mata dari paparan sinar biru dari layar komputer.
– Atur kecerahan layar komputer Anda agar tidak terlalu terang atau terlalu redup.
– Gunakan font yang besar dan mudah dibaca di layar komputer.
– Tutup tirai atau jendela di ruangan Anda untuk menghindari cahaya yang menyilaukan.
– Periksa mata Anda secara rutin ke dokter mata.
Dengan mengikuti tips-tips di atas, Anda dapat menjaga kesehatan mata dan tubuh Anda meskipun harus kerja di depan komputer dalam jangka waktu lama.
Ingatlah, kesehatan adalah harta yang paling berharga. Jagalah kesehatan Anda dengan bijak!***
Baca berita pilihan konteks.co.id lainnya di:
"Google News"