KONTEKS.CO.ID – Overthinking atau berpikir berlebihan adalah masalah yang dapat memengaruhi kesehatan mental seseorang.
Ketika pikiran terus-menerus penuh dengan berbagai skenario dan kemungkinan, hal ini dapat menyebabkan stres, kecemasan, dan bahkan depresi.
Untuk membantu mengatasi overthinking, berikut adalah beberapa cara efektif.
Cara Mengatasi Ovethingking
1. Alihkan Perhatian
Alihkan perhatian dari masalah dengan sengaja memikirkan hal lain. Otak cenderung menemukan solusi di ketika kita memberi waktu istirahat dari pikiran yang berlebihan. Cara ini dapat memberi waktu pikiran untuk merefresh dan fokus pada hal-hal yang lebih produktif.
2. Cari Tahu Pemicu Overthinking
Langkah pertama untuk mengatasi overthinking adalah mengidentifikasi penyebabnya. Setelah mengetahui akar permasalahan, langkah selanjutnya adalah mencari solusi konkret untuk menyelesaikan pemicu overthinking tersebut.
3. Tarik Napas Dalam-dalam
Melakukan latihan pernapasan dapat membantu meredakan overthinking. Dengan menemukan tempat yang nyaman, tarik napas dan perhatikan gerakan dada serta perut. Lakukan ini beberapa kali sehari atau saat pikiran terganggu untuk membantu menenangkan pikiran.
4. Tetapkan Batas Waktu
Memberikan batasan waktu saat memikirkan suatu hal dapat membantu menghindari overthinking yang berlebihan. Ini juga berlaku saat mengambil keputusan. Menetapkan batas waktu membantu memfokuskan pemikiran dan mengurangi risiko overthinking.
5. Berdamai dengan Ketakutan
Menerima ketakutan sendiri adalah langkah penting untuk mengatasi overthinking. Penelitian menunjukkan bahwa menerima pikiran dan ketakutan negatif dapat meningkatkan kesehatan psikologis. Meskipun memerlukan waktu, langkah ini dapat membantu mengurangi overthinking secara signifikan.
6. Berhenti Berasumsi
Berhenti berasumsi negatif terkait dengan kondisi yang belum terjadi dapat mengurangi kecemasan dan mencegah overthinking. Fokus pada apa yang terjadi saat ini membantu menjaga pikiran tetap terhubung dengan realitas dan mencegah pemikiran yang berlebihan.
7. Berbicara dengan Seseorang
Berbagi perasaan dan pemikiran dengan orang terdekat dapat membantu mengatasi overthinking. Terkadang, mendengarkan sudut pandang orang lain dapat memberikan perspektif baru atau memperjelas situasi yang meresahkan.
8. Meditasi
Meditasi adalah alat yang efektif untuk mengarahkan pikiran ke arah yang lebih positif. Fokus pada napas dan berlatih mengalihkan perhatian kembali ke momen ini membantu meredakan overthinking.
Meditasi singkat secara teratur dapat membantu menjaga keseimbangan pikiran dan mencegah pemikiran berlebihan.***
Baca berita pilihan konteks.co.id lainnya di:
"Google News"