KONTEKS.CO.ID – Saat bad mood menghampiri, kebiasaan mengonsumsi makanan tak sehat seperti keripik kentang atau permen bisa memperburuk suasana hati.
Sebaliknya, pilihlah makanan yang mengandung nutrisi penting seperti asam lemak omega-3, probiotik, serat, dan berbagai vitamin dan mineral.
Berikut adalah beberapa jenis makanan yang dapat memperbaiki suasana hati baik dikonsumsi saat bad mood:
Pisang: Kaya akan asam amino triptofan dan vitamin B6, pisang membantu produksi hormon serotonin, yang berperan dalam memperbaiki suasana hati.
Triptofan sering digunakan sebagai suplemen untuk mengatasi depresi dan gangguan kecemasan.
Oatmeal: Dengan indeks glikemik rendah, oatmeal melepaskan energi secara perlahan ke aliran darah, menjaga gula darah dan suasana hati tetap stabil.
Selain itu, mengandung selenium yang membantu pengaturan kelenjar tiroid.
Telur: Tinggi protein dan asam lemak penting untuk otak, telur merupakan makanan yang baik untuk memperbaiki suasana hati dan memberikan energi.
Ikan: Sarden dan salmon, kaya akan asam lemak omega-3 yang penting untuk fungsi otak. Kekurangan nutrisi ini dapat menyebabkan bad mood dan depresi.
Pastikan untuk mencukupi asupan asam lemak omega-3 harian.
Cokelat Hitam: Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi cokelat hitam dapat menurunkan hormon stres kortisol.
Selain itu, cokelat merangsang pelepasan hormon endorfin dan serotonin, meningkatkan suasana hati.
Seafood: Udang dan kerang kaya akan vitamin B6, B12, selenium, zat besi, dan zinc. Kekurangan nutrisi-nutrisi ini dapat mempengaruhi kesehatan mental dan menyebabkan depresi.
Kacang-kacangan dan Biji-bijian: Kacang tanah, almond, mete, biji wijen, dan bunga matahari adalah sumber protein nabati, lemak sehat, dan serat.
Mereka juga mengandung triptofan yang membantu produksi serotonin dan memperbaiki suasana hati.
Dengan memasukkan makanan-makanan ini ke dalam pola makan sehari-hari, kamu dapat membantu mengatasi bad mood dan meningkatkan suasana hati secara alami.
Ingat, pola makan yang seimbang adalah kunci untuk kesejahteraan emosional dan fisik.***
Simak breaking news dan berita pilihan Konteks langsung dari ponselmu. Konteks.co.id WhatsApp Channel
Baca berita pilihan konteks.co.id lainnya di:
"Google News"