KONTEKS.CO.ID – Cara mengatasi kurang tidur. Kurang tidur dapat memiliki dampak negatif pada kesehatan dan kesejahteraan kita. Gangguan tidur yang kronis dapat menyebabkan penurunan daya konsentrasi.
Selain itu juga bisa menimbulkan masalah kognitif, penurunan sistem kekebalan tubuh, dan bahkan berisiko terkena penyakit kronis seperti obesitas, diabetes, dan gangguan kardiovaskular.
Untungnya, ada langkah-langkah sederhana yang dapat kita ambil untuk mengatasi kurang tidur dan memperbaiki kualitas tidur kita. Cara mengatasi kurang tidur yang bisa dilakukan dengan mudah.
Berikut ini adalah 5 langkah mudah yang dapat Anda lakukan:
Cara Mengatasi Kurang Tidur: Tetapkan Jadwal Tidur yang Konsisten
Menjaga jadwal tidur yang konsisten adalah langkah penting dalam mengatur pola tidur yang sehat. Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama pada setiap hari, termasuk akhir pekan.
Mengikuti rutinitas tidur yang teratur membantu mengatur ritme sirkadian tubuh kita dan membantu kita tidur lebih nyenyak di malam hari.
Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman
Menciptakan lingkungan tidur yang nyaman juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
Pastikan ruangan tidur Anda gelap, tenang, dan suhu serta kelembaban yang nyaman. Gunakan matras yang nyaman dan bantal yang sesuai dengan preferensi tidur Anda.
Hindari juga penggunaan elektronik seperti telepon genggam atau tablet di tempat tidur, karena cahaya biru yang dipancarkan dapat mengganggu produksi hormon tidur.
Hindari Stimulan dan Konsumsi Makanan Sehat
Konsumsi kafein, alkohol, dan makanan berat sebelum tidur dapat mengganggu tidur Anda. Hindari minuman yang berkafein seperti kopi atau minuman energi beberapa jam sebelum tidur.
Alkohol, meskipun dapat membuat Anda tertidur dengan cepat, dapat mengganggu siklus tidur dan menyebabkan tidur yang tidak nyenyak.
Sebagai gantinya, pilih makanan ringan dan sehat sebelum tidur seperti buah-buahan, kacang-kacangan, atau segelas susu hangat.
Cara Mengatasi Kurang Tidur: Lakukan Relaksasi Sebelum Tidur
Menyiapkan tubuh dan pikiran Anda untuk tidur dengan melakukan aktivitas relaksasi sebelum tidur dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak.
Cobalah teknik pernapasan dalam, meditasi, atau peregangan ringan. Anda juga dapat mencoba mandi hangat atau membaca buku yang menenangkan sebelum tidur.
Hindari aktivitas yang terlalu merangsang seperti menonton acara televisi yang intens atau bermain game video yang memicu stres sebelum tidur.
Tetap Aktif Secara Fisik
Aktivitas fisik yang teratur dapat membantu Anda tidur lebih baik di malam hari. Lakukan olahraga secara teratur, seperti berjalan kaki, berlari, berenang, atau yoga.
Namun juga hindari berolahraga yang terlalu dekat dengan waktu tidur Anda, karena dapat membuat Anda merasa terjaga dan sulit tidur. ***
Baca berita pilihan konteks.co.id lainnya di:
"Google News"