KONTEKS.CO.ID – Meditasi sering kali dikaitkan dengan citra seseorang yang duduk tenang dalam posisi lotus. Namun kenyataannya, meditasi dapat dilakukan dalam berbagai cara yang sesuai dengan kebutuhan dan kenyamananmu.
Meditasi adalah tentang menenangkan pikiran dan menghadirkan kesadaran pada momen ini. Jika kamu tidak dapat duduk diam, jangan ragu untuk mencoba variasi yang lain.
Jika kamu sulit untuk duduk diam, ada beberapa cara yang dapat membantu kamu meskipun kamu tidak dapat duduk dengan tenang.
5 Cara Meditasi Ketika Tidak Dapat Duduk Tenang
1. Berjalan
Jika duduk terlalu sulit, cobalah dengan berjalan. Carilah tempat yang tenang dan luas, kemudian berjalan dengan perlahan sambil fokus pada pernapasan dan sensasi tubuhmu.
Kamu dapat merasakan setiap langkah yang kamu ambil dan jadikan itu sebagai momen meditasimu.
2. Melalui gerakan
Lakukan latihan pernapasan atau gerakan yang lembut seperti yoga atau tai chi. Gerakan ini dapat membantumu mengalihkan perhatian dari kegelisahan dan menenangkan pikiran.
3. Mendengarkan Suara
Kamu dapat mendengarkan musik meditasi atau bunyi alam yang menenangkan. Fokuskan perhatianmu pada suara yang hadir dan biarkan pikiramu mengalir dengan ritme musik atau suara yang kamu dengar.
4. Fokus pada Sesuatu
Pilih objek tertentu untuk menjadi fokusmu, seperti lilin yang menyala atau benda yang indah. Biarkan pikiranmu tetap terpusat pada objek tersebut dan biarkan pikiran yang datang dan pergi tanpa menghakiminya.
5. Meditasi dengan Aktivitas
Cobalah dengan melakukan aktivitas sehari-hari seperti mencuci piring atau menyapu lantai.
Fokuskan perhatianmu sepenuhnya pada tindakan tersebut, rasakan setiap gerakan yang kamu lakukan, dan biarkan pikiranmu tetap hadir di saat ini.
Kamu dapat menemukan metode yang sesuai dengan dirimu dan tetaplah konsisten dalam praktik meditasi tersebut.
Tidak ada cara yang salah untuk meditasi, yang terpenting adalah menemukan apa yang efektif untukmu dan menjadikan ini sebagai bagian yang berarti dalam kehidupan.***
Baca berita pilihan konteks.co.id lainnya di:
"Google News"