KONTEKS.CO.ID – Cara menaikkan berat badan, bagi sebagian orang, menaikkan berat badan bisa menjadi tantangan yang sama sulitnya dengan menurunkan berat badan.
Namun, dengan pendekatan yang tepat, Anda dapat meningkatkan berat badan Anda secara alami dan sehat. Berikut adalah beberapa langkah yang dapat Anda ikuti:
1. Mengonsumsi Makanan yang Kaya Nutrisi:
- Salah satu kunci untuk menaikkan berat badan adalah dengan memilih makanan yang kaya nutrisi. Fokus pada makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, serat, serta vitamin dan mineral penting. Pilihlah sumber makanan yang alami seperti buah, sayuran, daging tanpa lemak, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
2. Makan Lebih Sering dengan Porsi Sedikit:
- Cobalah untuk makan lebih sering dalam sehari dengan porsi yang lebih kecil. Ini membantu Anda meningkatkan asupan kalori tanpa merasa terlalu kenyang. Pilih camilan sehat antara makanan utama untuk menjaga energi Anda tetap stabil sepanjang hari.
3. Memilih Makanan Padat Kalori:
- Saat mencari makanan, perhatikan makanan padat kalori yang membantu meningkatkan asupan energi Anda. Contohnya adalah kacang-kacangan, alpukat, minyak zaitun, dan produk susu full cream.
4. Mengonsumsi Camilan Sehat:
- Camilan sehat seperti kacang-kacangan, yogurt, atau buah-buahan kering dapat membantu menambah kalori harian Anda. Hindari camilan berkalori tinggi yang rendah nutrisi seperti permen dan makanan ringan yang berlemak jenuh.
5. Rutin Berolahraga:
- Berolahraga secara teratur bukan hanya penting untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk meningkatkan nafsu makan Anda. Pilih latihan yang melibatkan beban, seperti angkat berat, untuk membangun massa otot.
6. Minum di Waktu yang Tepat:
- Minumlah cairan di antara waktu makan, bukan selama makan. Hal ini dapat membantu Anda merasa lebih lapar saat waktu makan tiba.
7. Memperbanyak Air Mineral dan Susu:
- Konsumsi air mineral untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi. Susu juga merupakan sumber protein dan kalori yang baik. Minum susu setelah latihan atau sebagai camilan sehat dapat membantu dalam menaikkan berat badan.
Selalu ingat untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan atau ahli gizi sebelum membuat perubahan signifikan dalam pola makan atau program latihan Anda.
Menaikkan berat badan secara sehat memerlukan waktu, kesabaran, dan konsistensi. Dengan mengikuti langkah-langkah di atas, Anda dapat mencapai berat badan yang sehat dan berkelanjutan.***
Baca berita pilihan konteks.co.id lainnya di:
"Google News"