KONTEKS.CO.ID — Begadang menjadi kebiasaan yang umum terjadi pada anak-anak, terutama dengan adanya berbagai stimulasi dari teknologi dan aktivitas yang menarik di malam hari.
Namun, pola tidur yang buruk dapat memiliki dampak negatif pada kesehatan dan perkembangan anak.
Oleh karena itu, penting bagi orang tua untuk membantu anak menghilangkan kebiasaan begadang dan membangun rutinitas tidur yang sehat.
Dilansir dari beberapa sumber, berikut adalah tips dan strategi efektif untuk mencapai hal tersebut:
1. Hindari anak bermain gadget sebelum tidur
Radiasi cahaya biru yang dipancarkan oleh layar gadget dapat mengganggu ritme tidur anak. Batasi penggunaan gadget minimal satu jam sebelum tidur. Gantikan waktu tersebut dengan kegiatan yang lebih menenangkan seperti membaca buku atau berbicara dengan keluarga.
2. Tetapkan jadwal tidur anak yang konsisten
Menjaga jadwal tidur yang konsisten membantu tubuh anak menyesuaikan pola tidur yang lebih teratur. Tetapkan waktu tidur yang sama setiap malam dan pastikan anak bangun pada waktu yang sama setiap pagi.
3. Buat suasana kamar tidur yang nyaman
Pastikan kamar tidur anak memiliki suasana yang tenang, gelap, dan nyaman. Gunakan penutup jendela yang efektif untuk mengurangi cahaya masuk. Atur suhu ruangan yang nyaman dan sediakan bantal dan kasur yang mendukung tidur yang nyenyak.
4. Kurangi aktivitas anak di malam hari
Batasi aktivitas yang merangsang sebelum tidur. Hindari permainan yang berenergi tinggi atau kegiatan fisik intensif menjelang waktu tidur. Sebagai gantinya, bantu anak untuk bersantai dengan membaca buku, mendengarkan musik yang menenangkan, atau melakukan teknik relaksasi seperti pernapasan dalam.
5. Hindari makanan dan minuman berkafein
Kafein adalah stimulan yang dapat mengganggu tidur. Batasi konsumsi makanan dan minuman yang mengandung kafein, seperti minuman bersoda, teh, dan cokelat, terutama di sore atau malam hari.
6. Ajak anak untuk beraktivitas fisik secara teratur
Aktivitas fisik yang cukup membantu menghabiskan energi anak dan mempromosikan tidur yang lebih baik di malam hari. Ajak anak berpartisipasi dalam kegiatan olahraga atau bermain di luar ruangan selama siang hari. Namun, hindari aktivitas fisik yang terlalu dekat dengan waktu tidur.
7. Berikan contoh yang baik
Orang tua memiliki peran penting dalam membentuk kebiasaan tidur anak. Jadikan tidur yang cukup dan rutin sebagai prioritas dalam kehidupan keluarga. Tunjukkan kepada anak bahwa Anda juga menghargai tidur yang berkualitas dan mengikuti jadwal tidur yang konsisten.
8. Berikan dorongan positif
Berikan pujian dan penghargaan kepada anak ketika mereka dapat mengikuti rutinitas tidur yang sehat. Dorong mereka untuk memahami manfaat tidur yang cukup dan bagaimana itu mempengaruhi kesehatan dan kinerja mereka sehari-hari.
Perlu diingat bahwa mengubah kebiasaan tidur anak tidak akan terjadi dalam semalam. Proses ini memerlukan kesabaran dan konsistensi dari orang tua.
Dukungan, komunikasi, dan pemahaman yang positif akan membantu anak mengatasi kebiasaan begadang dan membentuk pola tidur yang lebih sehat.
Dengan menerapkan tips dan strategi di atas, orang tua dapat membantu anak menghilangkan kebiasaan begadang dan menciptakan rutinitas tidur yang lebih baik.
Pola tidur yang teratur dan kualitas tidur yang memadai akan memberikan manfaat jangka panjang bagi kesehatan, pertumbuhan, dan perkembangan anak.***
Simak breaking news dan berita pilihan Konteks langsung dari ponselmu. Konteks.co.id WhatsApp Channel
Baca berita pilihan konteks.co.id lainnya di:
"Google News"