KONTEKS.CO.ID — Olahraga secara teratur sangat penting bagi penderita diabetes karena dapat membantu mengendalikan kadar gula darah dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Namun, tidak semua olahraga cocok untuk penderita diabetes. Pilihan jenis olahraga tergantung pada tingkat kebugaran, usia, dan masalah kesehatan lainnya.
Berikut ini seperti disarikan dari berbagai sumber, adalah beberapa jenis olahraga yang direkomendasikan untuk penderita diabetes:
- Berjalan Kaki: Aktivitas sederhana seperti berjalan kaki adalah cara yang bagus untuk memulai. Ini bisa dilakukan hampir di mana saja dan tanpa peralatan khusus.
- Bersepeda: Bersepeda adalah olahraga rendah dampak yang membantu melatih otot besar di kaki dan meningkatkan kardiovaskular.
- Renang: Renang adalah latihan yang sangat efektif untuk semua kelompok otot tubuh dan memberikan latihan kardiovaskular tanpa menimbulkan tekanan pada sendi.
- Yoga dan Pilates: Baik yoga maupun Pilates fokus pada fleksibilitas, keseimbangan, dan kekuatan inti. Ini dapat membantu dalam pengelolaan stres dan meningkatkan fleksibilitas.
- Latihan Kekuatan: Latihan beban atau kekuatan, seperti angkat beban ringan, dapat membantu meningkatkan massa otot, yang berkontribusi pada pengelolaan gula darah.
Tips untuk memulai olahraga dengan aman untuk penderita diabetes
Sebelum memulai program olahraga, penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau profesional kesehatan, terutama jika Anda memiliki masalah kesehatan. Berikut adalah beberapa tips tambahan:
- Pantau Gula Darah: Selalu periksa gula darah Anda sebelum dan sesudah berolahraga. Ini membantu Anda memahami bagaimana tubuh Anda merespons aktivitas fisik.
- Pilih Waktu yang Tepat: Cobalah berolahraga pada waktu yang konsisten setiap hari. Ini membantu tubuh Anda beradaptasi dengan perubahan dalam rutinitas harian.
- Atur Jadwal Makan: Pastikan Anda makan sesuai jadwal sebelum dan setelah berolahraga. Ini membantu menjaga gula darah tetap stabil.
- Pantau Tanda-tanda Bahaya: Selama berolahraga, perhatikan tanda-tanda hipoglikemia (gula darah rendah), seperti pusing atau keringat berlebih. Bawa cemilan yang cepat diserap untuk mengatasi ini.
- Awasi Kaki Anda: Perhatikan perubahan pada kaki Anda, terutama jika Anda memiliki diabetes tipe 2. Cek apakah ada lecet, luka, atau tanda-tanda infeksi.
Melakukan olahraga secara teratur merupakan langkah yang sangat tepat dalam mengelola diabetes. Dengan memilih jenis olahraga yang sesuai dan mematuhi pedoman keselamatan, Anda dapat meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan sambil mengontrol diabetes Anda dengan lebih efektif.***
Simak breaking news dan berita pilihan Konteks langsung dari ponselmu. Konteks.co.id WhatsApp Channel
Baca berita pilihan konteks.co.id lainnya di:
"Google News"