KONTEKS.CO.ID – Rasa kantuk dan penat saat bekerja takkan bisa kita hindari. Namun dua hal tersebut tidak bisa kita biarkan. Kita harus memerangi. Â
Beberapa kebiasaan yang kita lakukan terbukti ampuh untuk mengurangi terjadinya rasa kantuk dan kelelahan.
Mengutip dari beberapa sumber, berikut penjelasannya:
1. Tetap aktif bekerja
Duduk dalam waktu lama dapat menyebabkan kantuk dan kelelahan. Oleh karena itu, disarankan untuk berjalan-jalan sebentar di antara jam kerja untuk pergi ke kamar mandi, menjawab telepon, atau pergi ke meja rekan kerja untuk mendiskusikan pekerjaan bersama. Anda bisa kehilangan waktu tidur hingga satu jam setelah melakukan hanya 5 menit. Silakan bangun dari meja Anda.
2. Jangan menatap layar komputer terus menerus
Mata lelah dan sesak nafas karena menatap layar komputer terus menerus dapat menyebabkan kelelahan, kantuk bahkan sakit kepala karena tegang. Jadi secara berkala alihkan perhatian Anda dari layar komputer untuk mengistirahatkan mata dan menyegarkan pikiran.
3. Pengaturan Pernafasan
Jika kandungan oksigen dalam otak tercukupi, rasa kantuk akan hilang. Oleh karena itu, saat Anda merasa lelah, coba atur kembali pernapasan Anda. Caranya adalah dengan menarik napas dalam-dalam ke perut, tahan sejenak, dan hembuskan lewat mulut. Lakukan ini hingga 10 kali.
4. Minum air yang cukup
Dehidrasi dapat menyebabkan kantuk dan kelelahan. Jadi, pastikan Anda minum cukup air. Setidaknya satu gelas besar per jam.
5 Konsumsi Minuman Berkafein
Cara yang umum dilakukan untuk mengatasi rasa kantuk dan lelah saat bekerja adalah dengan mengonsumsi minuman berkafein seperti kopi. Kafein sebenarnya bisa mencegah kantuk, tapi sebaiknya minum satu cangkir kopi saja.
6. Makan Camilan Sehat
Gula darah rendah membuat Anda merasa lesu. Dalam keadaan ini, ngemil dapat membantu meningkatkan energi dan mengusir rasa kantuk dan kelelahan.
Pilihan camilan sehat yang dapat memberi energi pada tubuh Anda antara lain:
-Biskuit gandum utuh
-Kacang-kacangan
-Irisan buah-buahan seperti semangka, melon dan jeruk
7. Mendengarkan musik
Cara menghilangkan kantuk dan penat selanjutnya adalah dengan mendengarkan musik Mendengarkan musik di headphone Anda. Musik bertempo cepat seperti rock dan pop memberi Anda energi dan membuat Anda melupakan rasa kantuk dan kelelahan.
8. Tidur siang sebentar
Saat lelah, tidur siang sebentar 10 sampai 20 menit saat istirahat. Jika itu tidak memungkinkan, atau jika Anda tidak bisa tidur, cobalah berbaring di meja Anda selama 10 menit tanpa gangguan dan pejamkan mata untuk membantu Anda merasa lebih segar.
Itulah tadi tips menghilangkan ngantuk dan lelah di tempat kerja. Semoga bermanfaat.***
Baca berita pilihan konteks.co.id lainnya di:
"Google News"