KONTEKS.CO.ID – Kebanyakan orang ingin kecilkan perut buncit secara instan tanpa diet ketat dan olah raga, lantas bagaimana caranya?
1. Jus rendah kalori
Anda bisa mengenyangkan perut tanpa khawatir berat badan bertambah. Selain itu, buah ini banyak mengandung vitamin C yang sangat baik untuk tubuh.
Jus jeruk nipis mengandung asam sitrat yang mempercepat metabolisme tubuh dan meningkatkan pembakaran kalori. Pada saat yang sama, tubuh menyimpan lebih sedikit lemak.
2. Tingkatkan asupan serat dan protein
Meningkatkan asupan makanan tinggi protein dan serat dapat membantu Anda kenyang lebih lama dan membantu menurunkan berat badan.
Buah dan sayuran seperti oat, oatmeal, alpukat, apel, sawi, mangga, jambu biji, dan kubis adalah contoh makanan berserat tinggi. Sedangkan untuk protein dapat ditemukan pada makanan seperti daging merah, ikan, telur, dan kacang-kacangan.
3. Batasi Makanan dan Minuman Manis
Tubuh manusia dengan cepat menyerap gula dari makanan dan minuman manis, menyebabkan kadar insulin meningkat.
Minuman dan makanan manis dikaitkan dengan penambahan berat badan, obesitas, dan diabetes tipe 2 meningkat.
4. Kurangi Karbohidrat
Selain mengurangi konsumsi makanan manis, cara alami lain untuk kecilkan perut buncit adalah dengan mengikuti diet rendah karbohidrat.
Hindari makan karbohidrat sederhana seperti makanan bertepung dan makanan cepat saji, karena dapat meningkatkan jumlah lemak yang tersimpan di perut.
Pilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks. Ingatlah untuk minum banyak air dan hindari makanan dengan banyak garam.
5. Tidak Melewatkan Waktu Sarapan
Cara kecilkan perut buncit adalah dengan tetap memiliki waktu sarapan yang teratur.
Karena selain alasan kesehatan, sarapan bisa membantu tubuh untuk mengontrol porsi makan siang agar tidak berlebihan. Namun, perlu diingat, saat sarapan sebaiknya Anda tidak mengonsumsi lemak jenuh.
6. Minum Air Mineral Yang Cukup dan Teratur
Minum air mineral dapat membantu Anda mengonsumsi makanan lebih sedikit sehingga mampu membantu menurunkan berat badan, terutama jika Anda meminum air mineral sebelum makan.
Sebuah studi pada orang dewasa mengemukakan bahwa minum setengah liter air sekitar 30 menit sebelum makan bisa bantu mengurangi rasa lapar dan asupan kalori.
Pada penelitian tersebut, peserta yang meminum air mineral sebelum makan bisa menurunkan 44 persen lebih banyak berat badan dalam periode 12 minggu dibandingkan mereka yang tidak menerapkan cara mengecilkan perut ini.
7. Mengurangi Asupan Sodium
Cara kecilkan perut yang buncit antara lain dengan tidak mengonsumsi makanan asin dan gurih yang memang memberikan rasa nikmat tersendiri.
Namun, ternyata kandungan garam yang ada di makanan asin dan gurih tersebut mampu mengikat atau menahan air di dalam tubuh.
Sehingga, jika Anda terlalu sering mengonsumsi makanan bersodium tinggi, tentu akan berpengaruh pada kenaikan berat badan tubuh.
Cara kecilkan perut buncit bisa dibantu dengan mengurangi asupan makanan yang bersodium tinggi.
Baca berita pilihan konteks.co.id lainnya di:
"Google News"