KONTEKS.CO.ID – Sebagian orang berupaya untuk menurunkan berat badan dengan cara olahraga, diet, dan mengatur pola makan. Namun, terdapat beberapa orang justru ingin menambah berat badan. Berikut ini tips gemuk dalam seminggu, bisa dicoba!
Salah satu cara yang dapat dilakukan untuk meningkatkan berat badan yaitu dengan menambah porsi makan. Hal ini dapat dinyatakan bahwa meningkatkan berat badan sama dengan menambah jumlah kalori harian dengan nutrisi yang tepat, seperti karbohidrat, protein, lemak, dan gula alami.
Penambahan jumlah kalori ini tidak bisa instan dan harus secara bertahap. Diawali dengan 300-500 kalori per hari hingga 700-1.000 kalori per hari.
Menambah berat badan dalam waktu seminggu memang bisa dilakukan, tetapi kenaikan yang dilakukan harus bertahap.
Tips Gemuk dalam Seminggu
Dilansir dari Live Strong, para ahli menyarankan untuk menambah berat badan maksimal 2 pon atau sekitar hampir 1 kg dalam waktu seminggu. Berikut ini tips yang dapat diterapkan untuk meningkatkan berat badan:
- Menambah asupan karbohidrat berserat dan lemak sehat
Mengkonsumsi makanan yang kaya karbohidrat berserat dan lemak sehat akan membantu meningkatkan jumlah kalori dan nutrisi dalam makanan. Makanan tersebut menyediakan sumber energi penting dalam menjaga rutinitas olahraga dan untuk mendukung pertumbuhan otot.
Adapun sumber karbohidrat makanan utuh, seperti beras merah dan kacang-kacangan, daripada makanan cepat saji. Selain itu penting untuk membedakan antara lemak sehat dan lemak tidak sehat. Lemak sehat umumnya ialah lemak tak jenuh yang terdapat pada makanan seperti kacang-kacangan, alpukat, minyak sayur, dan ikan.
- Menambah asupan protein
Mengonsumsi 0,8–2,0 gram protein per kilogram berat badan dengan dikombinasikan latihan beban secara teratur dapat meningkatkan massa otot. Adapun makanan sumber protein tinggi yaitu telur, daging, ikan, kacang-kacangan, dan polong-polongan.
- Menambah asupan kalori
Hal penting yang dapat dilakukan untuk meningkatkan berat badan yakni dengan menciptakan surplus kalori. Hal ini berarti makan lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan tubuh.
Apabila ingin menambah berat secara bertahap, maka dapat dilakukan dengan menargetkan 300 – 500 kalori per hari. Sementara jika ingin menambah berat badan dengan cepat, maka targetkan untu konsumsi 700 – 100 kalori per hari.
- Olahraga angkat beban
Olahraga latihan beban dapat dilakukan sebanyak tiga kali seminggu untuk menambah berat badan yang sehat. Namun dalam berolahraga perlu memperhatikan asupan kalori. Olahraga ini akan membantu mendapatkan dan mempertahankan massa otot tanpa lemak.***
Baca berita pilihan konteks.co.id lainnya di "Google News"